[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ admin_label=\u00bbsection\u00bb _builder_version=\u00bb4.16.0″ custom_padding=\u00bb0px|0px|0px|0px|false|false\u00bb collapsed=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb _builder_version=\u00bb4.16.0″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb width=\u00bb100%\u00bb custom_padding=\u00bb0px|0px|0px|0px|false|false\u00bb collapsed=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb4.22.2″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n
Todo el mundo sabe lo importante que es la dieta y el ejercicio para mantener una buena salud. Evitar la privaci\u00f3n del sue\u00f1o y obtener una buena noche de descanso es igual de importante porque afecta todos los aspectos de nuestra salud.<\/strong> El sue\u00f1o reparador mejora el rendimiento cerebral, el estado de \u00e1nimo y el bienestar. Ayuda a mantener nuestro sistema inmunol\u00f3gico fuerte y listo para combatir enfermedades. Reduce el estr\u00e9s y apoya el metabolismo saludable. Incluso reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas debilitantes como ataque card\u00edaco, accidente cerebrovascular y demencia.<\/p>\n En el mundo de hoy con estilos de vida ocupados y estr\u00e9s laboral, puede ser dif\u00edcil dormir lo suficiente para recargar nuestras bater\u00edas. Sin embargo, el desaf\u00edo no es solo dormir lo suficiente; Es asegurarnos de que obtenemos el tipo correcto de sue\u00f1o. Pero antes de examinar los principios de un mejor sue\u00f1o, es \u00fatil comprender lo que le sucede a nuestros cerebros y cuerpos cuando dormimos.<\/p>\n El sue\u00f1o<\/a> es un estado alterado de conciencia donde el cuerpo descansa pero el cerebro permanece activo para continuar llevando a cabo funciones importantes. A lo largo de la noche, el proceso de sue\u00f1o pasa por cinco etapas diferentes:<\/p>\n Durante la noche, los per\u00edodos de sue\u00f1o REM se alargan mientras que el sue\u00f1o profundo disminuye. Por la ma\u00f1ana, la mayor\u00eda del sue\u00f1o est\u00e1 en las etapas 1, 2 y REM.<\/p>\n Actualmente, los adultos estadounidenses duermen un promedio de 6.8 horas por la noche. SleepFoundation.org<\/a>, una firma sin fines de lucro que proporciona recursos basados en evidencia para ayudar a las personas a controlar su sue\u00f1o, recomienda de 7 a 9 horas. Sin embargo, la cantidad de sue\u00f1o que cada persona realmente necesita puede depender de muchos factores, incluida la salud general, las actividades diarias y los patrones de sue\u00f1o t\u00edpicos.<\/p>\n Muchos factores afectan el sue\u00f1o y la vigilia al afectar las se\u00f1ales de los neurotransmisores en el cerebro. Cuando est\u00e1 despierto, algunos alimentos y medicamentos pueden reducir el estado de alerta, causar somnolencia y afectar la calidad del sue\u00f1o. Las bebidas con cafe\u00edna, las p\u00edldoras de dieta y los descongestionantes pueden causar incapacidad para dormir. Beber alcohol, fumar cigarrillos y tomar antidepresivos tambi\u00e9n pueden interferir con el sue\u00f1o REM.<\/p>\n Los factores ambientales, como la ropa de cama inc\u00f3moda y un ambiente de sue\u00f1o ruidoso, pueden dificultar el sue\u00f1o bien. Las temperaturas inusualmente altas o fr\u00edas pueden interrumpir el sue\u00f1o REM. Otros factores comunes que contribuyen al insomnio incluyen el envejecimiento, la angustia mental o emocional, la depresi\u00f3n, dormir demasiado durante el d\u00eda, las enfermedades y las condiciones m\u00e9dicas, y la sobreestimulaci\u00f3n antes de acostarse y el dolor f\u00edsico.<\/p>\n Para recopilar informaci\u00f3n sobre comportamientos saludables de sue\u00f1o, hablamos con uno de los especialistas en atenci\u00f3n primaria y medicina interna m\u00e1s antiguos de TrueCare, el Dr. Samuel Poniachik.<\/a> A lo largo de sus 31 a\u00f1os de experiencia como m\u00e9dico, la mayor\u00eda de ellos trabajando en centros de salud comunitarios, ha enfatizado la importancia del sue\u00f1o adecuado como un factor determinante para una buena salud, especialmente durante momentos estresantes.<\/p>\n \u00abLa mayor\u00eda de nosotros hemos estado en modo de lucha o huida desde COVID, siempre corriendo de una cosa a otra y rara vez obteniendo la recarga nocturna que necesitamos\u00bb, dice el Dr. Poniachik. \u00abEn momentos como estos, la higiene del sue\u00f1o es m\u00e1s esencial que nunca para una buena salud. Dormir lo suficiente para llegar al nivel de sue\u00f1o REM recarga el cerebro, limpia el sistema linf\u00e1tico y estimula su sistema inmunol\u00f3gico \u00ab.<\/p>\n El Dr. Poniachik recomienda los siguientes consejos para dormir mejor:<\/strong><\/p>\n La melatonina<\/a> es una hormona producida en el cerebro en respuesta a la oscuridad. Ayuda a regular los ritmos circadianos y el sue\u00f1o. La exposici\u00f3n a la luz por la noche puede bloquear la producci\u00f3n de melatonina e interrumpir los patrones de sue\u00f1o. Seg\u00fan la investigaci\u00f3n existente, el uso a corto plazo de suplementos de melatonina en peque\u00f1as dosis parece ser seguro para la mayor\u00eda de las personas. Sin embargo, se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n sobre el impacto del uso a largo plazo y los posibles efectos secundarios.<\/p>\n Si no est\u00e1 durmiendo lo suficiente, los suplementos de melatonina pueden ayudar durante per\u00edodos cortos de tiempo. Sin embargo, pueden interferir con la capacidad del cuerpo para liberar melatonina de forma natural, as\u00ed que evite volverse dependiente de ellos. La mayor\u00eda de los m\u00e9dicos recomiendan la terapia cognitiva para reducir la preocupaci\u00f3n, el estr\u00e9s y la ansiedad por no poder conciliar el sue\u00f1o. Despejar la mente mediante la pr\u00e1ctica de buenas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como la meditaci\u00f3n, puede permitirle conciliar el sue\u00f1o f\u00e1cil y c\u00f3modamente como el cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para hacerlo.<\/p>\n Si los problemas del sue\u00f1o est\u00e1n interrumpiendo su vida o usted est\u00e1 sufriendo de trastornos del sue\u00f1o<\/a>, llame o env\u00ede un mensaje de texto al (760) 736-6767<\/a> para programar una cita con uno de nuestros compasivos y conocedores proveedores de TrueCare en cualquiera de nuestros centros de salud<\/a> en el norte del condado de San Diego o Perris en el condado de Riverside.<\/p>\n Asociaci\u00f3n Americana del Sue\u00f1o<\/a><\/p>\n Fundaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/a><\/p>\n Centro M\u00e9dico de la Universidad de Rochester<\/a><\/p>\n Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa<\/a><\/p>\n MedlinePlus en espa\u00f1ol<\/a><\/p>\n TrueCare ofrece una serie de servicios de salud<\/strong><\/a> para ni\u00f1os, adultos y ancianos, incluidos controles de bienestar. Nuestros proveedores est\u00e1n comprometidos con la atenci\u00f3n integral de calidad con coraz\u00f3n. Comun\u00edquese con<\/strong><\/a> su centro de salud TrueCare local hoy mismo para programar su cita para mejorar la salud de su coraz\u00f3n.<\/em><\/p>\n DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: ESTE SITIO WEB NO PROPORCIONA ASESORAMIENTO M\u00c9DICO [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todo el mundo sabe lo importante que es la dieta y el ejercicio para mantener una buena salud. 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\n\u00bfCu\u00e1nto sue\u00f1o necesitamos?<\/h2>\n
\nHaga clic aqu\u00ed<\/a> para ver las horas recomendadas de sue\u00f1o por grupo de edad y una lista de preguntas para ayudar a determinar cu\u00e1nto sue\u00f1o necesita.<\/h4>\n
\nImpactos negativos en la calidad del sue\u00f1o<\/h2>\n
C\u00f3mo desarrollar h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables<\/h2>\n
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\u00bfEs seguro tomar pastillas de melatonina?<\/h2>\n
Recursos:<\/strong><\/h2>\n
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