{"id":14130,"date":"2020-12-21T11:57:42","date_gmt":"2020-12-21T19:57:42","guid":{"rendered":"https:\/\/truecare.org\/guia-para-el-autoc-y-el-cuidado-personal-2\/"},"modified":"2024-08-27T10:47:22","modified_gmt":"2024-08-27T17:47:22","slug":"guia-para-el-autoc-y-el-cuidado-personal-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/truecare.org\/es\/blog\/guia-para-el-autoc-y-el-cuidado-personal-2\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda para el cuidado personal – Lo que necesita saber"},"content":{"rendered":"

Septiembre es el Mes de Concienciaci\u00f3n sobre el Cuidado Personal,<\/strong> lo que significa que es un gran momento para discutir tomar un buen cuidado de s\u00ed mismo y explorar sus propios h\u00e1bitos de cuidado personal. Utilice este mes para aprender acerca de lo que realmente es el aut\u00f3c mejor cuidado y c\u00f3mo puede tener un gran impacto en su vida y las vidas de las personas que le rodean. Usted debe tratar de entender por qu\u00e9 el aut\u00f3teme es tan importante y c\u00f3mo se ve a diario. Tambi\u00e9n puede leer acerca de algunas t\u00e9cnicas de cuidado personal diferentes y explorar nuevas maneras de mostrarse un poco de amor este mes y cada mes en el futuro.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante el aut\u00f3c aut\u00f3clo?<\/h2>\n

Cuidarse es una parte clave de estar saludable, tanto mental como f\u00edsicamente.<\/strong> Particularmente si usted lucha con la depresi\u00f3n, la ansiedad, o alguna otra forma de problemas de salud mental,<\/a> el cuidado personal es a\u00fan m\u00e1s importante. Las exigencias de la vida cotidiana pueden ser bastante abrumadoras, y llenar todos los diversos papeles en tu vida puede dejarte exhausto y agotado. Usted puede ser un padre, un hermano, un empleado, un c\u00f3nyuge, un amigo y m\u00e1s, y aunque usted puede amar su vida y la mayor\u00eda de sus responsabilidades, usted tiene que tomar alg\u00fan tiempo para cuidar de s\u00ed mismo sobre una base regular. Si no tienes buena salud f\u00edsica o mental, no podr\u00e1s desempe\u00f1ar esos roles casi tan bien como si estuvieras sano, descansado y atendido. A veces, nos acostumbramos tanto a cumplir con los plazos y completar la lista de tareas pendientes y cuidar de los dem\u00e1s que ni siquiera nos damos cuenta de que nos estamos descuidando. Nos preguntamos por qu\u00e9 estamos tan agotados cada noche y por qu\u00e9 somos infelices incluso cuando las cosas parecen ir bien. Mucho de eso se reduce al cuidado personal. Si no est\u00e1s tomando tiempo para refrescarte y recargarte, es probable que te excaven por el agotamiento e incluso te encuentres luchando con ansiedad o depresi\u00f3n. Como dice el dicho, no puedes verter en los dem\u00e1s de una taza vac\u00eda, as\u00ed que necesitas asegurarte de que te est\u00e1s tomando tiempo regularmente para llenar tu propia taza. No puedes ni debes confiar en que otros llenen tu taza por ti, por lo que necesitas explorar tus pr\u00e1cticas actuales de cuidado personal y hacer cualquier cambio para asegurarte de que est\u00e1s haciendo un buen trabajo cuid\u00e1ndote.<\/p>\n

\u00bfEl aut acariciado significa que tengo que cambiar todo sobre mi vida?<\/h2>\n

Cuando algunas personas escuchan el t\u00e9rmino \u00abcuidado personal\u00bb,<\/strong> piensan en lujosas escapadas de fin de semana, citas semanales de masajes y similares. Otros piensan que significa que necesitan tomar una rutina de yoga por la ma\u00f1ana o cambiar toda su dieta para asegurarse de que est\u00e9n lo m\u00e1s saludables posible. Si bien todas esas cosas pueden considerarse formas de aut\u00f3ctil, no son exactamente de lo que estamos hablando aqu\u00ed. Cuidarse mejor no significa que tenga que cambiar toda su vida, y ni siquiera significa que tenga que cambiar su rutina diaria o sus malos h\u00e1bitos. Simplemente significa que te eliges intencionalmente en ocasiones, y eso significa hacer algo por ti mismo que te haga sentir atendido. Imagina que un c\u00f3nyuge o amigo te trat\u00f3 a un d\u00eda divertido para tu cumplea\u00f1os. \u00bfC\u00f3mo se ver\u00eda eso? El aut\u00f3c de s\u00ed mismo consiste en hacer algo as\u00ed por ti mismo s\u00f3lo porque. Puede tratarse de tomar una taza de caf\u00e9 en su cafeter\u00eda favorita una vez a la semana o no limpiar la cocina despu\u00e9s de la cena una noche para que pueda tomar un ba\u00f1o en su lugar. Puede significar salir al golf con tus amigos un s\u00e1bado por la ma\u00f1ana o tomar un d\u00eda de salud mental al azar del trabajo s\u00f3lo porque puedas. Puede ser algo rutinario para ti, como implementar una rutina de cuidado de la piel o hacer ejercicio a primera hora de la ma\u00f1ana, pero puede que no lo sea. No se trata de cambiar todos los aspectos de tu vida o incluso de descuidar a las personas que te rodean. El aut\u00f3te que se cuida a s\u00ed mismo es simplemente elegir cuidarse a s\u00ed mismo en ocasiones para mantener su taza llena.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo afecta el aut\u00f3c cuidado mi salud f\u00edsica?<\/h2>\n

Puede ser una sorpresa para muchas personas que cuanto m\u00e1s estresado y abrumado est\u00e9s,<\/strong> m\u00e1s tu cuerpo comenzar\u00e1 a reaccionar f\u00edsicamente, a menudo de maneras negativas. El aut acariciamiento es una manera para que usted tome el control de su salud mental y f\u00edsica para mejor. Usted puede notar que cuando usted est\u00e1 estresado acerca de algo en el trabajo que no s\u00f3lo est\u00e1n sus pensamientos van una milla por minuto, pero sus hombros y espalda tambi\u00e9n est\u00e1n tensos o tiene problemas para dormir. Elegir momentos a lo largo de sus d\u00edas y semanas para centrarse en el aut\u00f3c aut\u00f3c aut\u00f3c a s\u00ed mismo puede tener un gran impacto en sus h\u00e1bitos de salud. Las actividades de cuidado personal no siempre tienen que ser actividades f\u00edsicas, aunque incorporar un ejercicio en tu rutina puede tener un gran impacto. Las actividades que van desde caminar alrededor de la cuadra hasta practicar yoga son formas de bajo impacto para que tu cuerpo se mueva, el coraz\u00f3n bombee y fluya el ox\u00edgeno. Sin embargo, el aut\u00f3tela tambi\u00e9n puede tomar la forma de pasar tiempo cuidadosamente preparando una comida saludable para usted o incluso para que toda la familia disfrute. Cosas peque\u00f1as como prestar atenci\u00f3n a la cantidad de agua que bebes o incluso infundir agua con frutas frescas son ambas maneras de cuidar tu salud f\u00edsica y tambi\u00e9n una manera de practicar el aut\u00f3cismo.<\/p>\n

Cuando el aut\u00f3c aut\u00f3c(<\/h2>\n

Incluso en el mundo actual, donde las personas a menudo se centran demasiado en s\u00ed mismas,<\/strong> por alguna raz\u00f3n el aut\u00f3c aut\u00f3ctil todav\u00eda se descuida con bastante frecuencia. La raz\u00f3n principal es que es visto como ego\u00edsta elegirte por encima de otra persona. Se considera egoc\u00e9ntrido decir que no a ayudar a un amigo porque planeabas ir a hacerte las u\u00f1as, o rechazar una salida con los suegros porque hiciste planes para salir con tus amigos. Hay una fina l\u00ednea entre cuidarse y ser ego\u00edsta, pero la mayor\u00eda de las personas tienden a elegir a los dem\u00e1s sobre s\u00ed mismos tanto que terminan luchando con la depresi\u00f3n, la ansiedad, el agotamiento y otros desaf\u00edos de salud mental debido a ello. A veces, necesitas dejarte a un lado y hacer lo que sea necesario por tu familia, tu trabajo o algo m\u00e1s. Pero nunca debes descuidarte o ponerte en situaciones inc\u00f3modas o no deseadas s\u00f3lo porque es lo bueno que debes hacer. Sea consciente de sus deseos y necesidades, y cu\u00eddese de s\u00ed mismo de la manera que considere conveniente. Cuidarse a trav\u00e9s de actividades simples de cuidado personal es una gran manera de afirmar su autoestima y recordarse a s\u00ed mismo que usted tambi\u00e9n importa y que merece ser tratado bien.<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9n puede beneficiarse del aut\u00f3teme?<\/h2>\n

El aut acariciamiento es para todos:<\/strong> desde los en\u00e9rgicos escolares hasta los trabajadores de oficina estresados y los cuidadores familiares, cualquiera puede beneficiarse de un poco de aut\u00f3ctil de vez en cuando. Todo el mundo lucha con su salud mental de vez en cuando, y no hay nada de malo en eso. A veces en la vida, es posible que te encuentres m\u00e1s que capaz de manejar lo que tu trabajo te lanza, pero otras veces el estr\u00e9s de un proyecto o plazo en particular puede abrumarte por completo. A veces est\u00e1 bien luchar con tu salud mental. Lo importante es c\u00f3mo te tratas a ti mismo cuando sabes que est\u00e1s luchando. El aut acariciaje es una manera de elegir activamente para ayudar a mejorar su bienestar mental. Practicar el aut\u00f3tesis aut\u00f3ciendo es una gran manera de entrenar a su hijo o ense\u00f1arse a s\u00ed mismo c\u00f3mo ser m\u00e1s resistente cuando la vida le lanza bolas curvas y se encuentra estresado. Es la forma en que lidiamos con los factores estresantes de la vida lo que ayuda a fortalecer nuestra salud mental, y practicar el aut\u00f3ctil es una de las mejores habilidades para hacer frente a la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Algunas personas han diagnosticado trastornos de salud mental,<\/strong> y aprender a practicar el aut\u00f3ctil tambi\u00e9n puede ser una gran habilidad para controlar los s\u00edntomas. Si tienes problemas de ansiedad, es posible que te ayude hablar de tus preocupaciones y temores con un amigo o terapeuta de confianza. Adem\u00e1s, las actividades de cuidado personal para ayudar con la ansiedad tambi\u00e9n pueden incluir escribir esas preocupaciones y temores en un diario y luego hacer espacio para permitir que tu mente se calme. Aquellos que luchan con la depresi\u00f3n pueden encontrar que las actividades de cuidado personal como salir al aire libre y respirar aire fresco pueden ayudarte a concentrarte en otra cosa y recordarte la belleza en la naturaleza. El aut acariciaje no es de ninguna manera una cura para nada, pero es vital ayudar a recordar que usted importa. Cuidarse es una manera de demostrarse amor, y todos pueden beneficiarse de sentirse amado y cuidado. No importa su trastorno de salud mental, hay muchas maneras de practicar el aut\u00f3ctil y ayudar a promover estrategias de afrontamiento m\u00e1s saludables y una mayor autoconciencia.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son algunas maneras de demostrarse amor?<\/h2>\n

El aut\u00f3ctil comienza cuando eliges amarte y cuidarte a ti mismo, mental y f\u00edsicamente.<\/strong> Elegir amarte a ti mismo y aceptarte por quien eres excelentes pasos para cuidarte a ti mismo. T\u00f3mese el tiempo para practicar el aut\u00f3teo y al hacerlo, est\u00e1 haciendo saber a su cuerpo y sus emociones que son vistos, escuchados y aceptados. Recuerda que cuando hablamos de aut\u00f3ctil, no estamos necesariamente hablando de experiencias enormemente ornamentas para refrescar tu salud f\u00edsica y mental. Hay un momento y un lugar para ellos, pero puedes empezar a cuidarte mejor ahora mismo con solo algunas de estas t\u00e9cnicas de cuidado personal.<\/p>\n

S\u00e9 consciente de ti mismo.<\/strong> Piensa en tus necesidades f\u00edsicas y en lo que puedes hacer para que te sientas mejor f\u00edsicamente. \u00bfNecesitas una siesta, un poco de agua o un refrigerio saludable? Tal vez necesites ir a correr o tomar un ba\u00f1o caliente o hacer una cita con el m\u00e9dico sobre algo que te preocupa. Sea consciente de sus necesidades f\u00edsicas y haga lo que tenga que hacer para satisfacerlas.<\/p>\n

S\u00e9 honesto contigo mismo.<\/strong> Si algo te molesta, d\u00e9jate pensarlo y procr\u00e1selo. Tal vez necesites hablar con un amigo al respecto, hacer un diario al respecto o hablar con un consejero. Ignorar los factores estresantes no hace que desaparezcan, y en realidad pueden afectar tu salud f\u00edsica y mental mucho m\u00e1s de lo que te das cuenta cuando intentas ignorarlos.<\/p>\n

S\u00e9 agradecido.<\/strong> Incluso en las circunstancias m\u00e1s terribles, siempre hay algo por lo que estar agradecido. Y m\u00e1s probable que no, estar conscientemente agradecido por algo incluso cuando la vida es dif\u00edcil te ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s positivo, m\u00e1s feliz y m\u00e1s saludable. Estar agradecido puede hacer mucho por su estado de \u00e1nimo y mentalidad, e intencionalmente elegir centrarse en lo positivo en su vida es una gran manera de cuidarse bien.<\/p>\n

Haz cosas que te traigan alegr\u00eda.<\/strong> La mayor\u00eda de nosotros tenemos pasatiempos que son incre\u00edblemente descuidados debido a las responsabilidades de la vida. Usted puede planear participar en su pasatiempo despu\u00e9s de que los ni\u00f1os se vayan a la cama o durante el fin de semana o en su pr\u00f3ximo d\u00eda libre, pero usted est\u00e1 demasiado cansado para hacerlo o aparece algo que tiene empujando hacia atr\u00e1s el tiempo de nuevo. Haga tiempo para estas cosas, y no dude en programarlas si es que tiene que hacerlo.<\/p>\n

T\u00f3mate tu tiempo.<\/strong> Esto puede ser incre\u00edblemente desafiante en el mundo de hoy, pero es un aspecto importante del aut\u00f3tela que a menudo se pasa por alto. Haz una cita contigo mismo y haz lo que quieras durante ese tiempo. Ignora tu tel\u00e9fono, no hagas nada en tu lista de tareas pendientes y disfruta de estar solo. Estar en paz con sus pensamientos durante este tiempo y hacer algo que sea divertido o relajante para usted. Perm\u00edtete despejar tu mente de tus responsabilidades o de las necesidades de los dem\u00e1s por el tiempo, y t\u00f3mate un tiempo de calidad para estar solo.<\/p>\n

Practica decir \u00abno\u00bb.<\/strong> Practicar c\u00f3mo rechazar las invitaciones en favor del aut\u00f3c aut\u00f3ctil puede sentir miedo al principio, pero recordar a los dem\u00e1s y a ti mismo que tu tiempo es valioso puede realmente ayudar a aliviar el estr\u00e9s. No s\u00f3lo te est\u00e1s permitiendo espacio para descansar y rejuvenecer, sino que tambi\u00e9n puedes inspirar a otros a hacer lo mismo. Ponerse en primer lugar diciendo cort\u00e9smente \u00abno\u00bb puede ayudar a aumentar su confianza y permitir un tiempo de cuidado personal m\u00e1s libre de culpa.<\/p>\n

Prep\u00e1rese.<\/strong> Cuando la vida se vuelve abrumadora, es posible que te resulte a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil de lo normal equilibrar todas tus demandas. Poner un calendario en la nevera o una lista de tareas pendientes en el mostrador puede ayudarte a recordar las tareas que tienes por delante, mientras que tambi\u00e9n ayuda a organizar tus d\u00edas. Si ya tienes un planificador maximizado, es posible que tambi\u00e9n encuentres que organizar tu vida digital es un alivio del estr\u00e9s. Ten cuidado con qui\u00e9n sigues en las redes sociales y usa herramientas pr\u00e1cticas para permitirte dejar de seguir la fuente negativa de alguien sin que te aseme y te sientas grosero.<\/p>\n

Pasa tiempo en la naturaleza.<\/strong> \u00a1Una forma gratuita de aut\u00f3clo es simplemente salir a la calle! Respirar aire fresco mientras se toma un paseo por su vecindario o incluso poner una manta y ver las nubes pasar. Si tienes un perro, pruebe programar paseos diarios por una calle tranquila o en un parque cercano. Las mascotas ofrecen la ventaja adicional de ducharte con amor incondicional sin importar en qu\u00e9 estado de \u00e1nimo est\u00e9s.<\/p>\n

Practica la atenci\u00f3n plena.<\/strong> La atenci\u00f3n plena es una actividad tranquila que te permite enfocarte en tu yo interior a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n. Este tipo de actividad solo toma unos 5-10 minutos de tu d\u00eda y te ayuda a sentirte centrado y energizado. El diario puede ayudar a aliviar su mente de sus muchos pensamientos escribi\u00e9ndolos. Tomar un momento para practicar la atenci\u00f3n plena puede ser tan simple una sesi\u00f3n en una pose c\u00f3moda con la columna vertebral recta y centrarse en su respiraci\u00f3n, afinando todos los dem\u00e1s pensamientos y sonidos.<\/p>\n

Cambiar algunos h\u00e1bitos de salud.<\/strong> Si su salud f\u00edsica es una dificultad, implementar el cuidado personal puede ser cambiar algunos h\u00e1bitos diarios. Esto puede significar cocinar m\u00e1s a menudo, beber m\u00e1s agua a diario, implementar una rutina de ejercicios o mejorar los h\u00e1bitos de higiene. Sabes lo que tu cuerpo necesita para funcionar mejor y sentirse mejor, as\u00ed que abraza esas cosas y haz cambios positivos en tu vida.<\/p>\n

Derroches aut\u00f3c m\u00e1s aut\u00f3c m\u00e1s que aut\u00f3c m\u00e1s a s\u00ed mismos<\/h2>\n

Todas las estrategias de aut\u00f3te que se enumeran anteriormente son opciones gratuitas o de bajo costo<\/strong> para ayudarle a practicar el aut\u00f3c mejor afines con las herramientas que ya tiene y en los entornos que ya habita. Si usted est\u00e1 interesado en explorar maneras de derrochar en el aut\u00f3ctil, considere las oportunidades de una sola vez, as\u00ed como el cuidado continuo. Las oportunidades de una sola vez pueden incluir unirse a un gimnasio o estudio de yoga, asistir a un retiro de cuidado personal, o hacer un viaje en solitario fuera de la ciudad y dejar su computadora atr\u00e1s. Las oportunidades de atenci\u00f3n continua pueden incluir reunirse regularmente con un terapeuta para hablar sobre sus desaf\u00edos, metas y \u00e9xitos. La terapia puede ser un gran lugar para aprender acerca de las nuevas estrategias de cuidado personal, aprender m\u00e1s sobre usted mismo y por qu\u00e9 ciertas opciones de cuidado personal funcionan mejor para usted que otros, y practicar el aut\u00f3ctil tomando el tiempo y haciendo la inversi\u00f3n en usted y su salud mental. No importa a d\u00f3nde vayas o cu\u00e1nto dinero gastes o no gastes, el aut\u00f3c aut\u00f3ctil se puede lograr de muchas maneras y puede llevar a una vida m\u00e1s saludable y feliz.<\/p>\n

El aut acariciamiento no es un tratamiento \u00fanico.<\/strong> Se necesita probar cosas que crees que disfrutar\u00e1s e incluso descubrir nuevas maneras que nunca pensaste que considerar\u00edas. Incluso el simple acto de probar una nueva forma de aut\u00f3clo puede ser una forma de aut\u00f3clo: est\u00e1s abriendo tu mente a nuevas ideas y explorando lo desconocido. Si bien es posible que no quite todos los factores estresantes o momentos de sentirse azul, practicar el aut\u00f3c aut\u00f3ctil con mayor regularidad en tu vida significa que ser\u00e1s m\u00e1s propenso a buscar esas t\u00e9cnicas cuando te sientas deprimido. No te configures para el fracaso: establece metas peque\u00f1as y alcanzables para programar el aut\u00f3c aut\u00f3ctil y deja que esas peque\u00f1as victorias te animen a expandir tu rutina.<\/p>\n<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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