Si alguna vez has dudado en pedir apoyo por miedo, juicio o vergüenza, no estás solo. Muchas personas cargan con estos sentimientos tan intensos, y a menudo provienen del estigma en torno a la salud mental que aún existe en nuestra sociedad. Este estigma puede dificultar hablar de lo que estás pasando, dejándote aislado cuando la conexión y el cuidado son lo que más necesitas.

La verdad es que estas dificultades son mucho más comunes de lo que la mayoría imagina. Millones de personas enfrentan desafíos de salud mental cada año, Y no hay nada débil ni vergonzoso en pedir ayuda. De hecho, es uno de los pasos más valientes que puedes dar.

En esta guía, exploraremos qué significa realmente el estigma, por qué persiste y cómo afecta a las personas en su vida diaria. También compartiremos formas prácticas de desafiar el estigma, reducir su impacto y dar pasos hacia la sanación, para que te sientas empoderado y buscar el cuidado y el apoyo que mereces.

¿Cuál es el estigma en torno a la salud mental?

En esencia, el estigma en torno a la salud mental se refiere a actitudes negativas, estereotipos y discriminación dirigidos a personas que viven con condiciones de salud mental. Este estigma no siempre es el mismo. Puede reflejarse en la forma en que la sociedad habla de la enfermedad mental, en las creencias que tenemos sobre nosotros mismos e incluso en los sistemas que se supone que deben proporcionar atención. Los expertos suelen describirlo de tres formas: estigma público, autoestigma y estigma estructural.

Estigma público: miedo al juicio de los demás

El estigma público es el juicio y la incomprensión que provienen del mundo que nos rodea. Se puede ver cuando alguien habla negativamente de una persona con depresión o cuando las películas y la televisión muestran enfermedades mentales de formas injustas o falsas. Estos mensajes pueden generar miedo y confusión, dificultando que las personas compartan lo que están viviendo. Para alguien que ya está lidiando con problemas de salud mental, el estigma público puede aumentar la sensación de aislamiento.

Autoestigma: Las creencias negativas que tenemos sobre nosotros mismos

El autoestigma ocurre cuando la gente interioriza esos estereotipos dañinos. En lugar de reconocer que las condiciones de salud mental son comunes y tratables, pueden empezar a creer los mensajes negativos que les rodean. Por ejemplo, alguien podría pensar, «Soy débil por sentirme así», «Debería poder manejar esto sola» o «Soy una carga para mi familia.» Esta es una respuesta clara a la pregunta: «¿Cuál es un ejemplo de autoestigma en salud mental?» Estos pensamientos pueden disminuir la autoestima, desalentar buscar atención y hacer que la recuperación parezca aún más inalcanzable.

Estigma estructural: barreras dentro de nuestros sistemas

El estigma estructural es lo que ocurre cuando las normas y los sistemas crean desafíos injustos para las personas con trastornos de salud mental. Un ejemplo común son los planes de seguro que pagan más por los servicios de salud física que por la atención de salud mental. En muchas zonas rurales, la falta de proveedores de salud mental dificulta aún más que las personas reciban ayuda. Estas barreras pueden hacer que parezca que la salud mental no es tan importante, aunque juega un papel fundamental en nuestra salud general.

¿Por qué se estigmatiza la salud mental?

El estigma no es aleatorio; Tiene raíces en la historia, la cultura y la psicología. Los malentendidos sobre la salud mental se han desarrollado a lo largo de generaciones y siguen moldeando la forma en que las personas piensan y actúan hoy en día. Estas creencias pueden dificultar que las personas busquen ayuda y que la sociedad ofrezca el apoyo necesario.

Miedo a lo desconocido

La gente a menudo se siente incómoda por cosas que no entiende. Las condiciones de salud mental no siempre son visibles, lo que puede generar incertidumbre o miedo. Puede que alguien no sepa cómo apoyar a un compañero de trabajo con depresión o a un amigo con ansiedad. Esta falta de comprensión, no de malicia, puede llevar a la distancia. Las conversaciones abiertas y la educación son pasos importantes para reducir el estigma.

Las creencias falsas alimentan el estigma

Una de las fuerzas más poderosas detrás del estigma es la desinformación. Un un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina encontró que casi un tercio de los encuestados (30,7%) creía que la depresión era causada por una «personalidad débil». Este estereotipo es tanto dañino como falso. La depresión y otras condiciones de salud mental son desafíos complejos que implican genética, química cerebral, trauma y factores ambientales; No son defectos de carácter.

Cuando la sociedad se aferra a estas creencias incorrectas, refuerza la vergüenza y desanima a las personas a buscar tratamiento. Romper este patrón requiere corregir los mitos con evidencia, destacar historias de recuperación y enfatizar que las enfermedades mentales son problemas médicos al igual que la diabetes o las enfermedades cardíacas.

Cómo afecta el estigma a la salud mental y al bienestar

El estigma en torno a la salud mental hace más que influir en cómo se percibe a las personas; Tiene efectos reales y medibles en la salud, las relaciones y la recuperación. Cuando no se cuestiona, el estigma crea barreras que impiden que las personas busquen tratamiento y vivan vidas plenas.

Búsqueda de ayuda dificultada y tratamiento retrasado

El miedo al juicio es una de las principales razones por las que la gente duda en pedir ayuda. Alguien que lucha contra la ansiedad o la depresión puede preocuparse por ser etiquetado o malinterpretado, lo que le lleva a sufrir en silencio. Este silencio es peligroso porque los síntomas no tratados pueden empeorar con el tiempo.

Según las estadísticas de estigma en salud mental de la National Alliance on Mental Illness (NAMI), el retraso medio entre el momento en que aparecen los primeros síntomas de enfermedad mental y el tratamiento de una persona es de 11 años. Eso significa que muchas personas pasan más de una década sin la atención que necesitan, lo que no solo prolonga el sufrimiento, sino que también puede dificultar la recuperación.

El impacto del estigma en la salud física, el trabajo y la familia

Los efectos del estigma van mucho más allá del bienestar mental. Las enfermedades mentales no tratadas, a menudo vinculadas al estigma, pueden contribuir a graves condiciones de salud física. NAMI informa que los adultos con depresión tienen un Un 40% más de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y metabólicas, lo que pone de manifiesto la profunda conexión entre mente y cuerpo.

El coste económico también es significativo. Las tasas de desempleo son consistentemente más altas entre los adultos que viven con enfermedades mentales. Entre los jóvenes, las consecuencias son especialmente graves: los estudiantes de secundaria con depresión tienen más del doble de probabilidades de abandonar los estudios en comparación con sus compañeros.

Las familias también sienten la presión. Los datos de NAMI muestran que al menos 8,4 millones de personas en EE. UU. prestan atención no remunerada a un adulto con una condición de salud mental, dedicando una media de 32 horas a la semana. Estos cuidadores suelen experimentar estrés, presión económica y agotamiento emocional, lo que subraya cómo el estigma y la falta de tratamiento afectan a hogares enteros.

Impacto negativo en la recuperación y el aislamiento social

El estigma hace más que retrasar el tratamiento. También puede minar la confianza y el sentido de valor de una persona. Cuando alguien empieza a sentir vergüenza por sus síntomas, resulta más difícil creer que la recuperación sea posible. Muchas personas se alejan de amigos, compañeros de trabajo y familiares, aunque estas conexiones puedan ofrecer consuelo y apoyo.

Este aislamiento puede crear un ciclo difícil. Sentirse solo puede hacer que los síntomas sean más difíciles de manejar, lo que refuerza la idea de que deben sobrellevarse solos. En realidad, buscar y construir conexiones de apoyo es uno de los pasos más poderosos hacia la sanación.

Cómo reducir el estigma en la salud mental, juntos

El estigma en torno a la salud mental puede parecer poderoso, pero no tiene por qué seguir siéndolo. Cada uno de nosotros puede ayudar desafiando estereotipos dañinos y mostrando apoyo a quienes necesitan atención. La forma en que hablamos sobre la salud mental y los recursos que compartimos pueden marcar una verdadera diferencia en la creación de comunidades más comprensivas y compasivas.

Promoción de la comunicación abierta y honesta

Una de las formas más poderosas de normalizar la salud mental es simplemente hablando de ello. Las conversaciones, ya sea con amigos, familiares o compañeros, ayudan a reducir el miedo y a crear una cultura de comprensión. Los expertos recomiendan usar un lenguaje que ponga la persona en primer lugar, como decir «una persona con trastorno bipolar» en lugar de «una persona bipolar». Este sutil cambio enfatiza a la persona en lugar de definirla por su condición.

También puedes marcar la diferencia escuchando sin juzgar cuando alguien comparte sus experiencias. Una respuesta de apoyo, incluso algo tan simple como «Gracias por confiarme esto» puede reducir los sentimientos de vergüenza y animarles a buscar más apoyo.

Educándonos y desafiando estereotipos

La educación es otra herramienta importante para el cambio. Al aprender los hechos de fuentes confiables, podemos sustituir los mitos por información precisa y ayudar a otros a hacer lo mismo. Cuando escuchas a alguien repetir un estereotipo, como afirmar que la depresión es solo «pereza», puedes corregirlo suavemente compartiendo que la depresión es una condición médica reconocida por expertos en salud de todo el mundo.

Organizaciones nacionales como la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales liderar esfuerzos para remodelar la conversación nacional. Sus campañas nos recuerdan que debemos «ver a la persona, no a la enfermedad», animando a las comunidades a tratar a las personas con dignidad y compasión. Siguiendo su ejemplo, cada uno de nosotros puede ayudar a desmantelar el estigma y facilitar que las personas busquen atención.

Abordando el estigma en torno a la medicación para la salud mental

Una pregunta común que se hace la gente es : «¿Por qué existe un estigma en torno a la medicación para la salud mental?» Para muchos, la idea de tomar medicación para condiciones como la depresión o la ansiedad resulta vergonzosa. Algunos temen que signifique que son débiles o incapaces de sobrellevarlo por sí mismos. Otros temen los efectos secundarios, la adicción o los cambios de personalidad. Estos conceptos erróneos contribuyen a la vacilación, el silencio y los retrasos en la búsqueda de tratamiento.

Este estigma tiene su raíz en la desinformación. Demasiadas veces, la medicación se presenta como una «muleta» en lugar de lo que realmente es: una herramienta médica. Al igual que la insulina para la diabetes o un inhalador para el asma, los medicamentos para la salud mental son tratamientos científicamente probados que ayudan a restaurar el equilibrio en el cerebro. No son soluciones universales, pero cuando son prescritas y gestionadas por un profesional cualificado, pueden ser una parte segura y eficaz de un plan de tratamiento más amplio que también puede incluir terapia, cambios en el estilo de vida y apoyo comunitario.

La investigación refleja lo extendidas que están estas dudas. Una breve encuesta sobre el conocimiento público y el estigma hacia la depresión reveló que solo el 58,9% de los encuestados creía que la farmacoterapia para la depresión era efectiva. Esto muestra cómo el estigma y el escepticismo impiden que muchos accedan a cuidados que podrían mejorar su calidad de vida. Al replantear la medicación como una opción válida y basada en la evidencia, podemos ayudar a que más personas la vean con la misma legitimidad que otros tratamientos médicos y darles la confianza para hablar abiertamente de ella con su profesional sanitario.

Dando el primer paso en los condados de San Diego y Riverside

Pedir ayuda requiere valor. Para muchos, tomar esa primera llamada es la parte más difícil para abordar el estigma en torno a la salud mental, pero también es el paso más importante hacia la sanación. En TrueCare, estamos aquí para hacer que el proceso sea acogedor, seguro y de apoyo, para que nadie tenga que enfrentarse a sus dificultades solo.

Qué esperar en una visita de salud conductual de TrueCare

Tu primera visita con nuestro equipo de Salud Conductual comienza con una conversación confidencial. Te reunirás con un profesional titulado que escucha sin juzgarte y trabaja contigo para crear un plan de tratamiento personalizado y basado en la evidencia. Esto puede incluir terapia, grupos de apoyo, orientación sobre el estilo de vida o medicación si es apropiado. Cada paso está diseñado para ayudarte a sentirte comprendido, apoyado y empoderado en tu camino hacia el bienestar.

Nuestro compromiso con la atención culturalmente sensible

En TrueCare, sabemos que el cuidado debe honrar las diversas experiencias de las personas a las que servimos. Nuestros proveedores están formados para ofrecer un apoyo culturalmente sensible que respete el origen, los valores y las tradiciones de cada individuo. Esto garantiza que cada paciente se sienta cómodo y que el tratamiento sea realmente eficaz.

Y los resultados hablan por sí mismos. Basándonos en nuestro Informe de 2024, hemos logrado un aumento del 147% en pacientes que han alcanzado su depresión desde 2020. Estas cifras demuestran que cuando el estigma se sustituye por compasión y acceso, la recuperación no solo es posible; está ocurriendo aquí mismo, en nuestra comunidad.

Tu salud importa. Tú importas.

El estigma en torno a la salud mental puede resultar abrumador, dejando a muchas personas con miedo de alzar la voz o buscar ayuda. Pero el silencio nunca debería separarte del cuidado que mereces. No te definen tus luchas y no estás solo. Millones de personas han enfrentado los mismos miedos y han encontrado alivio con el apoyo adecuado, y tú también puedes hacerlo.

Creemos en un futuro en el que la salud mental se trate con la misma compasión y urgencia que la salud física. Nuestro equipo está aquí para escucharte sin juzgar, ofrecerte un tratamiento eficaz y acompañarte en el camino hacia la sanación. Ya sea que estés enfrentando depresión, ansiedad o el peso del estigma en sí, te recibiremos con respeto y comprensión.

Tu bienestar importa, y la recuperación es posible. No dejes que el estigma se interponga en tu bienestar. Nuestro equipo compasivo está listo para ayudar.

👉 Programa una cita hoy mismo y da el primer paso hacia una mejor salud. ¡Estamos aquí para ayudarte a sentirte lo mejor posible!

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Como mamá primeriza, suceden muchas cosas después de la llegada de su bebé. Pasas casi todo el tiempo de vigilia cuidando a tu recién nacido, lo que hace que sea difícil tomarse un tiempo para ti.

Por difícil que sea a veces, alentamos a las mamás a que se aseguren de que al menos programen y lleguen a sus chequeos posparto. Estos chequeos médicos son para asegurarse de que se está recuperando bien del trabajo de parto y el parto, y de que se está adaptando a todos los cambios que trae consigo un nuevo bebé. Incluso si te sientes bien, esta es una parte importante del cuidado general de tu embarazo.

Autocuidado para la depresión posparto

Dieta- Es importante que las nuevas madres continúen con su dieta bien balanceada durante el embarazo, que debe incluir panes integrales, cereales, frutas frescas, verduras, proteínas y productos lácteos. También se recomienda beber de 8 a 10 vasos de líquidos al día. En caso de lactancia, se aconseja añadir una dosis adicional de leche al día. Lo mejor es limitar las bebidas como el café, los tés, los refrescos u otras bebidas con cafeína, y evitar el alcohol durante la lactancia.

Cuidado de los senos – El cuidado adecuado de los senos es esencial para las madres lactantes. Se recomienda lavarse las manos antes de amamantar y limpiar los senos solo con agua. Si te duelen los pezones, asegúrate de tener una posición o un agarre adecuados. Un poco de su propia leche materna o lanolina frotada después de cada alimentación ayudará a que los síntomas se resuelvan. Si necesita ayuda adicional con el cuidado de los senos relacionado con la lactancia, los profesionales de la lactancia están disponibles para ayudarla.

Si necesita ayuda adicional con la lactancia, TrueCare ofrece grupos virtuales de apoyo para la lactancia materna. Si usted es miembro de WIC , llame a nuestra Línea de Ayuda para la Lactancia Materna al (888) 477-6333 (7:30 a.m.-4:30 p.m., de lunes a viernes).

Parto por cesárea – Si ha tenido un parto por cesárea, verá a un médico aproximadamente una semana después del parto. Mientras tanto, es importante mantener la incisión limpia y seca y evitar restregarla. Lavarse con agua y jabón está bien.

La Dra. Eimaneh Mostofian de TrueCare agrega: «Recomiendo encarecidamente evitar cualquier tipo de productos de limpieza, jabones, peróxido de hidrógeno, alcohol en la piel para limpiar la incisión. Efectivamente, dejar la incisión sola y mantenerla cubierta y apoyada colocando una almohadilla periscópica sobre la incisión es suficiente. Si comienza a notar una separación, humedad excesiva, mal olor o sangrado en el sitio de la incisión, llame a su proveedor».

Hemorragia- Después de dar a luz, tendrá un sangrado de tipo menstrual llamado «loquios». Es similar a un período abundante los primeros días. El flujo se volverá más claro y su color cambiará de rojo/marrón a rosa claro y amarillo. Se recomienda enjuagar alrededor de la vagina cada vez que use el baño. No te pongas nada en la vagina, ni siquiera un tampón, hasta que te hayan atendido para el examen posparto.

Puntadas- Si tiene puntos de sutura y son incómodos, las duchas y los baños calientes son relajantes. También puede tomar Tylenol o Motrin/Ibuprofeno cada 4-6 horas. Si experimenta dolor pélvico/abdominal intenso o constante, llame a su proveedor.

Hemorroides- Si las hemorroides le molestan, puede ponerse almohadillas Tucks en las hemorroides. La ingesta adecuada de líquidos y fibra, así como caminar, te ayudarán a evitar el estreñimiento. Si tienes una bañera, sumergirte en un baño caliente también puede ayudar.

Dolores después del parto – Es posible que notes calambres a medida que el útero vuelve a su tamaño normal. Si se sienten incómodos, tomar Tylenol o Motrin/Ibuprofeno cada 4-6 horas ayudará con el dolor. Si experimenta dolor pélvico/abdominal intenso o constante, llame a su proveedor.

Cambios emocionales – Muchas madres primerizas se emocionan y pueden tener ganas de llorar un minuto y reír al siguiente. Los cambios físicos y la falta de sueño pueden hacer que esto sea más difícil. Es importante reservar algo de tiempo para ti y tratar de relajarte con un baño, leyendo o meditando o escribiendo un diario. También se recomienda permitir que amigos y familiares te ayuden para que puedas descansar lo suficiente. Si siente que sus cambios emocionales son problemáticos para usted, o si necesita hablar con alguien, llame a su proveedor.

Reposo- Es importante descansar siempre que el bebé descanse. Se recomienda obtener ayuda para que otra persona pueda hacer las tareas domésticas, cocinar y hacer las compras. Después de dos (2) semanas, puede comenzar a caminar de 15 a 20 minutos al día para hacer ejercicio. No levante nada más pesado que su bebé hasta que tenga su examen posparto de seis (6) semanas.

Madres que alimentan con biberón – Si decide alimentar a su bebé con biberón, evite cualquier estimulación en su pecho y use un sostén que le quede bien. Aplique compresas de hielo si los senos están llenos o congestionados. También puede tomar Tylenol o Motrin/Ibuprofeno cada 4-6 horas para las molestias. La leche puede tardar de 3 a 5 días en secarse; pero no es raro que tarde hasta 10 días. No se necesitan medicamentos para que la leche se seque. No recomendamos la extracción de leche si elige alimentar exclusivamente a su bebé con fórmula, ya que esto solo hará que produzca más leche.

Cuándo llamar a su proveedor:

• Si desarrolla una temperatura de 100.4 o más.
• Si está saturando dos (2) almohadillas en una hora.
• Si tiene problemas para orinar.
• Si tiene dificultades para amamantar o si tiene bultos rojos dolorosos en el seno.
• Si tiene un dolor abdominal fuerte, eso no mejora después de tomar ibuprofeno.
• Si tiene secreción vaginal o secreción de los puntos de sutura.
• Si la incisión de la cesárea se ve roja, tiene secreción y/o se está volviendo más dolorosa.

¿Es la tristeza posparto o la depresión posparto?

La tristeza posparto puede comenzar a los pocos días de dar a luz y desaparecer después de las primeras 2 semanas. Las madres primerizas pueden sentirse llorosas, agotadas, ansiosas, irritables y abrumadas.

Hasta el 20% de las madres primerizas pueden tener sentimientos de desesperanza, insuficiencia, irritabilidad, tristeza y soledad que duran más de unas pocas semanas. También pueden llorar mucho, tener problemas para comer o dormir, pueden no sentirse unidos al bebé y pueden pensar en hacerse daño.

Muchas madres pueden experimentar ansiedad posparto por sí sola o junto con síntomas de depresión. Las madres pueden sentirse nerviosas o tener una preocupación constante por el bebé. Pueden sentir pánico o experimentar ataques de pánico que sienten que están perdiendo el control. También pueden tener pensamientos repetitivos de daño o daño al bebé. Algunas madres pueden haber tenido un embarazo traumático o una experiencia de parto que siguen reexperimentando en su mente.

La psicosis posparto es una afección poco frecuente que a menudo se asocia con un trastorno de salud mental subyacente y generalmente ocurre dentro de las primeras semanas después del nacimiento. La madre puede tener cambios de humor severos, alucinaciones y pensamientos irracionales o delirantes que implican hacerse daño a sí misma o al bebé. La psicosis posparto es una afección grave que requiere atención médica inmediata.

¿Alguna vez te has sentido así?

• Llorar mucho
• Irritable, ansioso o abrumado
• Problemas para dormir o comer
• Sentir que algo no está bien

Si experimenta alguno de los síntomas anteriores, busque ayuda.

Los proveedores de salud de la mujer de TrueCare están aquí para garantizar que su atención prenatal, el trabajo de parto y el parto sean lo más saludables posible. ¡Ese nivel de atención de calidad también continúa después del embarazo! Póngase en contacto con TrueCare para todas las necesidades de salud de su mujer. ¡Nuestros proveedores están aquí para usted!

Recurso adicional: La Alianza de Salud Posparto de San Diego opera una línea de apoyo y referencia: al (619) 254-0023 o visite PostpartumHealthAlliance.org para obtener más información.

Recursos:
Escuela Nacional de Ciencias de la Salud
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos
Clínica Cleveland

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¿Qué son los Holiday Blues?

Los blues navideños se definen como sentimientos temporales de ansiedad, depresión, tristeza, soledad y otras emociones negativas. Muchas personas con enfermedades mentales ya diagnosticadas se ven afectadas por la tristeza navideña a medida que sus síntomas normales empeoran durante esta época del año, pero incluso aquellos que no ocurren regularmente. salud mental Los desafíos pueden experimentar la tristeza navideña.

Si usted o alguien que conoce sufre de un problema de salud mental, comuníquese con nuestro departamento de salud conductual. Tenemos ubicaciones ubicadas en los condados de San Diego y Riverside, como Encinitas, Oceanside, Perris y San Marcos.

Si usted está teniendo una crisis personal inmediata, LLAME A UNA LÍNEA DE AYUDA NACIONAL AQUÍ

¿Cuáles son algunos de los signos y síntomas?

La tristeza navideña puede afectar a cualquiera. Aquellos con una enfermedad mental, aquellos que han experimentado pérdida o trauma, y aquellos propensos al estrés son más propensos a luchar con los desafíos de salud mental durante las vacaciones.
Los síntomas incluyen:

• Tristeza
• Fatiga
• Tensión
• Frustración
• Soledad
• Aislamiento
• Sensación de pérdida
• Insatisfacción
• Desesperanza
• Estrés abrumador

Las vacaciones pueden traer recuerdos dolorosos o una conciencia aguda de una pérdida que ha experimentado, que son catalizadores de la tristeza navideña.

Consejos para manejar el Blues Navideño

La enfermedad mental es muy grave, por lo que cualquier sentimiento de ansiedad, depresión o emoción abrumadora debe tomarse en serio y tratarse adecuadamente. Incluso si sus sentimientos son temporales, es mejor mantenerse al tanto de su salud mental para asegurarse de mantenerse emocional y físicamente saludable a largo plazo.

Si está luchando con la tristeza navideña, aquí hay algunos consejos para controlar su salud mental en esta temporada navideña:

Reconozca la tristeza navideña por lo que son.

La tristeza navideña son sentimientos temporales. No dictan tu presente ni determinan tu futuro. Tus sentimientos no pueden controlarte, y no llegan a determinar cuánto o qué tan poco disfrutas en esta temporada navideña.

Tómate tu tiempo.

Puede ser fácil quedar atrapado en fiestas sin parar, viajar para ver a la familia e innumerables eventos relacionados con las vacaciones. Pero si se siente abrumado fácilmente en grandes grupos de personas o si se agota rápidamente cuando está cerca de otros, debe asegurarse de que se está tomando un tiempo para usted. Asegúrese de cuidarse y establecer límites y límites al pasar tiempo con los demás.

Al mismo tiempo, no te aísles. Planifique horarios para reunirse con amigos o familiares y simplemente disfrute de la compañía del otro, y asegúrese de pasar tiempo con personas positivas y cariñosas que tengan su mejor interés en el corazón. Mantenerse activo y pasar tiempo al sol también son excelentes maneras de cuidarse y mejorar su estado de ánimo en esta temporada navideña.

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Establezca expectativas realistas para usted y para los demás.

Las expectativas poco realistas son un gran factor que contribuye a la tristeza navideña,así que no se salga de control con su planificación y las expectativas que deposita en los demás. Sea realista sobre cuánto tiempo puede y pasará con los demás, cuánto dinero va a gastar en regalos y cuánto tiempo va a pasar solo descansando y recargando. Extenderse demasiado o no estar a la altura de sus propias expectativas son grandes catalizadores de sentimientos de insatisfacción y tristeza.

Haga clic aquí para saber por qué decir no es egoísta.

No te excedas.

Las vacaciones están llenas de deliciosas golosinas y deliciosas comidas, y también hay muchas oportunidades para disfrutar de bebidas alcohólicas. El exceso de indulgencia puede conducir a sentimientos de lentitud y fatiga, así como sentimientos de culpa y vergüenza. Sé paciente y realista contigo mismo. No elimine la oportunidad de darse un capricho, solo asegúrese de limitar lo que está consumiendo y asegúrese de comer alimentos navideños y beber alcohol con moderación.

¡No olvides beber mucha agua!

Enfréntate a los sentimientos negativos de una manera saludable.

Si está lidiando con la pérdida, la soledad o el aislamiento en esta temporada navideña, haga todo lo posible para enfrentar esas cosas de la manera más saludable posible. Esto puede significar terapia de conversación o compartir sus pensamientos con un amigo cercano o un miembro de la familia. Reconozca la lucha que enfrenta y haga todo lo posible para crear recuerdos nuevos y positivos en esta temporada navideña para asociar sentimientos más felices con las fiestas.

Consejo de conversación: «¿Podemos hablar? He tenido algunos sentimientos de que necesito discutir con alguien».

No te comprometas demasiado.

Esto va en la misma línea que establecer expectativas realistas. No trates de empacar demasiado en tu agenda cuando sepas que no podrás manejarlo todo. Sea selectivo en los planes a los que se compromete y asegúrese de seguir su rutina normal tanto como pueda. Asegúrese de dormir lo suficiente, ya que el agotamiento puede provocar una gran cantidad de sentimientos negativos no deseados y una mala toma de decisiones. Además, no se comprometa demasiado financieramente, ya que eso solo agregará estrés a su vida. No gaste demasiado dinero en regalos para todos, y no se comprometa a asistir a demasiados eventos navideños caros. Cuanto más limite sus gastos, mejor estará tanto durante las vacaciones como después.

Mantente positivo.

Puede ser difícil mantenerse positivo cuando la vida es difícil y estás luchando con la salud mental. Las vacaciones suelen ser un momento para mirar hacia atrás en el año anterior, así que trate de hacerlo positivamente. Reconozca los cambios que han ocurrido en el último año, ya sean positivos o negativos, y trate de tener una perspectiva optimista sobre lo que ha logrado y lo que espera lograr en el próximo año. No te permitas permanecer en una mentalidad negativa y enfocarte solo en las deficiencias y las expectativas insatisfechas, pero date crédito por los cambios positivos que han ocurrido y haz todo lo posible para mirar el próximo año con esperanza, optimismo y emoción.

Si usted o alguien que conoce sufre de un problema de salud mental, comuníquese con el departamento de salud conductualde TrueCare. Tenemos ubicaciones ubicadas en los condados de San Diego y Riverside, como Encinitas, Oceanside, Perris y San Marcos.

Las clínicas de salud conductual TrueCare proporcionan un lugar acogedor donde puede sentirse seguro, respetado y valorado mientras recibe el tratamiento que necesita. Nuestros compasivos especialistas en salud conductual le ayudan a entender su afección y las opciones de tratamiento disponibles. Nuestro objetivo principal es mejorar tu bienestar mental y físico para que puedas convertirte en la persona que quieres ser.

Uno de cada cinco estadounidenses experimenta una crisis de salud mental en algún momento de sus vidas. Por favor, no se demore en recibir la atención que necesita.

Si usted está teniendo una crisis personal inmediata, LLAME A UNA LÍNEA DE AYUDA NACIONAL AQUÍ

Recursos:
https://www.mentalhealth.org/basics/what-is-mental-health
https://www.nami.org/blogs/nami-blog/november-2015/tips-for-managing-the-holiday-blues
https://www.psychology.org/resources/the-holiday-blues-how-to-cope/

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¡Lea aquí nuestros consejos sobre los aspectos positivos del envejecimiento!

¿Qué es el envejecimiento positivo?

El envejecimiento positivo significa vivir la vida al máximo a medida que envejece. Comienza con reconocer cómo sus actitudes y elecciones de estilo de vida afectan su bienestar físico y emocional a medida que envejece. Entonces se convierte en una forma consciente de vida en la que te esfuerzas por mantener una mente positiva, mantenerte en forma y saludable, y sentirte bien contigo mismo mientras te involucras plenamente en la vida, independientemente de tu edad.

¿Qué son las creencias positivas sobre el envejecimiento?

Uno de los mayores obstáculos para el envejecimiento positivo son las actitudes y creencias negativas sobre el proceso de envejecimiento. En los Estados Unidos, las personas tienden a creer que la depresión y la soledad son normales para las personas mayores y que los adultos mayores son financieramente inestables o no pueden aprender cosas nuevas. La idea de que los adultos mayores tendrán demencia tarde o temprano es otra creencia errónea. Estas y otras etiquetas negativas sobre el envejecimiento pueden aumentar las probabilidades de mala salud, aislamiento y una vida más corta.

Las creencias positivas sobre el envejecimiento reducen los estereotipos negativos de las personas mayores. Por ejemplo, las personas mayores con una actitud positiva son sabias, no seniles. Se sienten más cómodos siendo ellos mismos que antes en la vida. Tienen mejores habilidades de afrontamiento que las personas más jóvenes cuando se enfrentan a dificultades o circunstancias negativas. La vejez ofrece más tiempo para lograr tus sueños y pasar más tiempo con la familia y los que amas.

Mantenerse saludable es una parte importante del envejecimiento positivo. TrueCare San Diego y TrueCare Riverside ofrecen atención integral y de calidad en todas las edades y etapas de la vida.

¿Cuáles son algunas cosas positivas sobre el envejecimiento?

El envejecimiento positivo mejora la calidad de vida al ayudar a los adultos mayores a comprender la importancia de la atención médica preventiva. La investigación muestra que ese pensamiento positivo sobre envejecer puede aumentar la voluntad de una persona de vivir, hacerla más resistente a la enfermedad y adoptar un enfoque más activo para su salud. Aquellos que practican cómo envejecer positivamente también son propensos a experimentar menos estrés, lo que reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades o trastornos crónicos.

Desarrollar creencias positivas sobre la edad

El envejecimiento exitoso consiste en tres elementos: mantener su mente aguda, su cuerpo saludable y mantener su alma nutrida regularmente. Cuando haces de esto una parte integral de tu vida, la vejez se vuelve mucho más enriquecedora y gratificante.

1. La importancia del ejercicio para el cerebro.

El ejercicio físico es tan importante para el cerebro como lo es para el cuerpo. La actividad física aumenta el flujo sanguíneo para mantener el cerebro fuerte. Ayuda a desarrollar sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y resolución de problemas. Puede reducir la ansiedad, la depresión y el riesgo de deterioro cognitivo, incluida la demencia.

Los ejercicios mentales también pueden mejorar su memoria y capacidad de atención. Algunas maneras divertidas de mantener tu mente aguda incluyen:

• Leer libros, revistas y periódicos
• Resuelve crucigramas, sopas de letras y otros desafíos
• Juega juegos de mesa y cartas
• ¡Ten conversaciones! Reúnase con amigos y familiares
• Lleva un diario o escribe una memoria de tu vida
• Corresponder con un amigo por correspondencia
• Toma clases para aprender cosas nuevas

2. Sé amable con tu cuerpo.

Cuidar bien de su cuerpo es apropiado a cualquier edad, pero más aún para los adultos mayores.

Comience por comer bien y hacer ejercicio regularmente. Limite su consumo de alimentos ricos en grasa, azúcar e ingredientes artificiales, y coma comidas balanceadas que consistan principalmente en proteínas magras, verduras y frutas.

Manténgase activo haciendo al menos 30 minutos de ejercicio o movimiento todos los días. Si su cuerpo no es capaz de hacer ejercicio vigoroso, camine 20 minutos a un ritmo moderado todos los días. No fume y consuma bebidas alcohólicas con moderación.

Practicar buenos hábitos de sueño ayudará a mantener su cuerpo energizado y saludable. Trate de dormir de siete a nueve horas cada noche. Esto puede ser más fácil al acostarse a la misma hora y despertarse a la misma hora por la mañana. Mantenga su habitación oscura y a una temperatura agradable. Evite ver televisión, jugar juegos en su computadora portátil o trabajar antes de acostarse, ya que estos pueden afectar los ciclos de sueño importantes.

El envejecimiento positivo no elimina el estrés, pero sí incluye una amplia variedad de técnicas de relajación para reducir el estrés y mantenerlo en un estado de ánimo positivo. Estos pueden incluir:

• Meditación y ejercicios de respiración
• Actividad física calmante y de bajo impacto
• Caminar en la naturaleza
• Escuchar sonidos relajantes
• Conectar con amigos
• Desarrollar un pasatiempo: arte, música, comida, etc.
• Relajarse en una bañera de agua tibia / caliente
• Beber algo caliente y reconfortante

Practicar estos y otros consejos para aliviar el estrés para adultos mayores contribuirá a mejorar su salud física y su salud mental. Cuando necesite ayuda, no tenga miedo de buscarla. Confiar en otros para que te ayuden a superar los puntos difíciles no es un signo de debilidad.

El Centro de Salud para Adultos Mayores de TrueCare en San Marcos brinda atención compasiva y de calidad para adultos mayores de 50 años con afecciones de salud complejas y crónicas.

3. Nutre tu alma.

El envejecimiento positivo es un momento para avanzar hacia el crecimiento, el amor propio y una mayor satisfacción. Muchos de los que practican el envejecimiento positivo descubren un sentido más profundo de propósito en la vida al despertar a su verdadero yo. Su objetivo es hacer del mundo un lugar mejor contribuyendo a la vida de los demás. Para enriquecer tu alma:

• Ámate a ti mismo
• Manténgase positivo
• Mantenga a las personas negativas a distancia
• Aprende a perdonar
• Ofrécete como voluntario por una causa digna
• Encuentra alegría y significado
• Esfuérzate por estar más presente en tu vida
• Concéntrate en tus objetivos
• Presta atención a las pequeñas victorias
• Haz una lista diaria de gratitud

Alimentar tu alma también se trata de la conexión con los demás. Invertir tiempo en cultivar relaciones con su cónyuge o pareja, familia, amigos, vecinos y otras personas en su comunidad, mantendrá su vida llena de amor y cosas interesantes que hacer.

¿Quieres unirte a un grupo de apoyo social para adultos mayores hispanos? Echa un vistazo a nuestro programa Golden Years.

10 recordatorios en el camino hacia el envejecimiento positivo

Coloque esta lista al lado del espejo del baño donde la vea a primera hora de la mañana y fíjela en la puerta de su refrigerador.

1. Evitar los estereotipos negativos del envejecimiento
2. Establezca metas positivas de envejecimiento para usted
3. Ejercita tu cerebro
4. Manténgase físicamente activo
5. Adoptar un estilo de vida saludable
6. Minimizar el estrés
7. Mantener una vida social activa
8. Hacerse chequeos de salud regulares
9. Nunca dejes de aprender
10. Manténgase conectado con sus seres queridos

Sobre todo, no te preocupes por las cosas pequeñas. Haz lo que amas, acepta lo que no puedes hacer y pide ayuda cuando la necesites. ¡La vejez es tan buena como la haces!

Comience su viaje hacia el envejecimiento positivo en TrueCare

TrueCare apoya a nuestros pacientes en cada paso de su viaje de salud con atención sincera. ¿Está buscando un lugar para ir donde pueda recibir atención médica personalizada para personas mayores que enfrentan problemas de salud complejos y / o crónicos? Visite cualquiera de las ubicaciones de atención primaria de TrueCare. ¡Contáctenos para programar una cita hoy! Llame o envíe un mensaje de texto al (760) 736-6767.

Recursos:
Salud de Harvard
El Blog de la Felicidad
Fronteras
Guía de ayuda

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El propósito del Mes de la Salud Mental es crear conciencia e inspirar a las personas a educarse sobre las causas, los signos y los tratamientos de los problemas de salud mental. También es un día para aprender acerca de los efectos de la salud mental tiene en las vidas de las personas de todo el mundo. Yendo en contra del estigma social, este mes está diseñado para unir a las personas y ayudar a abrir los temas importantes, incluyendo si necesitan terapia de ansiedad u otros tratamientos.

Si tiene una crisis de salud mental, llame o envíe un mensaje de texto al 988. La Línea Nacional de Vida de Suicidio y Crisis 988 brinda apoyo confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana, a personas en crisis suicidas o angustia relacionada con la salud mental.

¿Qué es la salud mental?

Salud mental es un término utilizado para describir cómo te va emocional, psicológica y socialmente. Su salud mental afecta su vida diaria, desde cómo actúa y cómo se siente hasta lo que piensa. La salud mental también implica sus respuestas a los factores estresantes y eventos negativos en su vida. Su salud mental es tan importante como su salud física porque ambos pueden tener un impacto significativo el uno en el otro. Así como tu cerebro está conectado al resto de tu cuerpo, también lo es tu bienestar mental. Si te chones en el dedo del pie, te duele el pie y el cerebro reacciona con una emoción como dolor o frustración. Cuando usted está luchando con su salud mental, usted puede notar que su cuerpo también lo está. Esto puede aparecer en una variedad de maneras, desde baja energía y falta de motivación para la actividad física a problemas estomacales e intestinales.

La salud mental y las enfermedades mentales son dos cosas diferentes. Tu salud mental se refiere a tu bienestar mental y siempre está contigo, al igual que tu salud física. Usted puede estar experimentando salud mental positiva, disfrutando de fuertes conexiones interpersonales, y manejando su estrés con actividades saludables, o puede estar luchando con su salud mental, encontrarse fácilmente frustrado, demasiado cansado o desinteresado en pasar tiempo con los demás porque está estresado. Una enfermedad mental es una afección específica y diagnosticable que afecta significativamente tu funcionamiento diario. Las personas pueden tener problemas con su salud mental cuando hay una enfermedad mental presente porque los síntomas de la enfermedad mental afectan su bienestar mental. Ya sea que tenga o no una enfermedad mental, siempre tendrá su salud mental, por lo que es importante que aprenda más sobre cómo cuidar su bienestar mental.

Causas de las luchas contra la salud mental

Las luchas de salud mental son causadas por muchas variables diferentes y la experiencia es única para cada persona. Si bien puede haber similitudes entre aquellos que sufren de problemas de salud mental similares, es importante que las personas obtengan ayuda de un profesional médico para sus problemas específicos para que sepan si necesitan tratamiento para afecciones como depresión, trastorno bipolar, ansiedad u otros problemas de salud.

En algunos casos, una situación repentina que causa una cantidad significativa de estrés y ansiedad puede desencadenar un problema de salud mental. Perder un trabajo, tener una deuda pendiente, la pérdida de un ser querido u otros eventos de la vida pueden causar depresión, especialmente cuando no se abordan. Además, el daño repentino al cuerpo, como un accidente automovilístico, una violación u otros eventos traumáticos, puede causar que se desarrollen problemas de salud mental y que la persona tenga problemas. Las tensiones continuas, como las expectativas poco realistas de un jefe, un padre o un cónyuge, también pueden contribuir a la salud mental. Las preocupaciones médicas continuas u otras afecciones crónicas también pueden causar enfermedades de salud mental. Una historia de la infancia que incluya negligencia o abuso, o un patrón de relaciones insalubres y interacciones sociales deficientes también puede afectar tu salud mental.

En otros casos, la genética y la química cerebral pueden hacer que los problemas de salud mental se desarrollen y estén presentes en individuos. Algunos problemas de salud mental son más comunes con las personas que también tienen familiares que tienen problemas con una afección específica, como el trastorno bipolar o la depresión. Es posible que de inheritar ciertos genes de tus padres y familiares aumenten la probabilidad de que desarrolles un trastorno de salud mental. La química del cerebro también puede afectar tu salud mental y cuando ciertas sustancias químicas y hormonas están desequilibradas, puedes experimentar depresión u otros trastornos del estado de ánimo.

Los problemas de déficit de atención, trastornos psicóticos, depresión, esquizofrenia y más pueden ser tratados y no tienen que ser ignorados o simplemente sufridos. Si usted no está seguro de cuál es la causa de su enfermedad mental, un profesional médico puede ayudarle a llegar a la raíz del problema para que pueda empezar a tomar el control de la misma.

Signos de problemas de salud mental

Una amplia gama de condiciones de salud mental puede afectar tus emociones, comportamientos e incluso la forma en que piensas. Si bien los signos y síntomas pueden variar dependiendo de la afección, hay algunas cosas que debes tener en cuenta si te preocupa tu salud mental o la salud mental de un ser querido. Estos signos y síntomas pueden comenzar a afectar la vida diaria e incluso afectar tus relaciones e interacciones con las personas que te rodean.

Estos son algunos ejemplos que pueden indicar un problema de salud mental:

• Sentirse triste o desesperanzado
• Baja energía, sensación de cansancio y problemas para dormir
• Humor
• Alejarse de las personas y las actividades normales
• Incapacidad para realizar tareas diarias
• Sentir que nada importa
• Tener pensamientos y recuerdos persistentes que no puedes sacar de tu cabeza
• Fumar o consumir drogas y alcohol con mayor frecuencia

Los signos más graves de enfermedad mental que deben abordarse inmediatamente son pensamientos suicidas, confusión, delirios, alucinaciones y cambios dramáticos en los patrones sociales, alimenticios y de sueño. El abuso de drogas y alcohol puede ocurrir como un intento de hacer frente a los problemas de salud mental y también puede ser una señal de que hay más.

Si tiene una crisis de salud mental, llame o envíe un mensaje de texto al 988. La Línea Nacional de Vida de Suicidio y Crisis 988 brinda apoyo confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana, a personas en crisis suicidas o angustia relacionada con la salud mental.

Más información sobre la salud mental para obtener respuestas

Una gran parte del Mes de la Salud Mental es involucrar a las personas ayudándolas a aprender más. La salud mental no sólo afecta a aquellos que están luchando con ella, sino también aquellos que rodean al individuo que lucha. Ya sea que usted, un familiar o un amigo, o cualquier otra persona con la que tenga una relación esté lidiando con una enfermedad mental, hay recursos disponibles para ayudarle a comprender mejor lo que puede hacer y qué esperar del tratamiento contra la depresión y otras terapias.

Aprender más sobre tu propia salud mental y hablar sobre tus pensamientos, sentimientos y estados de ánimo con familiares, amigos y un terapeuta de confianza puede ayudar a sacar el misterio de los problemas de salud mental. Cuanto más reconoces lo que estás pensando y sintiendo, más te permites tomar el control y aceptar lo que está pasando dentro de ti. Hablar más abiertamente sobre tu salud mental y prestar atención a los signos de advertencia y los factores estresantes te ayudará a ser más consciente y resiliente en el futuro.

Hay ayuda disponible

Las personas que tienen problemas de salud mental a veces simplemente tratarán de lidiar con el problema solo en lugar de obtener ayuda. Empujan a través de la negatividad y la depresión y tratan de hacer frente por su cuenta. Pueden tratar de enfrentar el problema solo porque no se dan cuenta de que la ayuda está disponible o porque no entienden la gravedad del problema. También pueden estar preocupados por buscar tratamiento por miedo a lo que otros puedan pensar, pero todos deben darse cuenta de que no hay verguenza en buscar ayuda y no hay nada que temer. Los profesionales de la salud mental aplican los mejores tratamientos y terapias para la depresión, y buscan identificar el problema llegando a la raíz del misma en lugar de tratar de encubrirlo.

El primer paso es tener una conversación

Recuerde, se trata de dar ese primer paso y abrir el diálogo cuando se trata de problemas de salud mental. Siéntate con tu médico y tus seres queridos, y da ese primer paso para controlar el problema con los tratamientos adecuados. Cuando te sientes saludable mentalmente, tu calidad de vida mejora y el mundo no es la batalla cuesta arriba que una vez pareció ser.

Atención virtual de salud y salud mental

La atención virtual de la salud,también conocida a veces como telesalud, ofrece servicios de salud a través de una variedad de tecnologías donde usted puede realmente reunirse con su médico o terapeuta en tiempo real mientras está físicamente separado. La atención médica virtual también puede incluir otras formas de comunicación entre usted y su proveedor de atención médica, como a través de un portal en línea con mensajes directos y archivos de audio.

La atención médica virtual te ayuda a conectarte con tu médico o terapeuta sin necesidad de ir a un lugar específico. Usted puede apreciar la conveniencia de la atención médica virtual y encontrar que programar citas es más fácil cuando el tiempo de viaje no está involucrado en la decisión. La atención médica virtual ofrece un mayor acceso entre usted y sus proveedores de atención médica para que pueda recibir la atención y el tratamiento que necesita.

Participar en visitas virtuales de atención médica puede ayudarte a mejorar tu salud mental y bienestar. La terapia realizada virtualmente es una opción valorada tanto para las personas que luchan con enfermedades mentales como para las personas que luchan con su salud mental. Ya sea que necesite tratamiento o quiera hablar con alguien sobre cómo desarrollar mejores habilidades de afrontamiento para cuando se sienta deprimido, la terapia de conversación o programar una cita con su médico puede ser su primer paso para tener un impacto significativo en su salud y bienestar.

¡Hay ayuda disponible! Llame a TrueCare al (760) 736-6767 para hablar con nuestros amables profesionales sobre cómo programar una cita y para obtener más información sobre sus opciones de tratamiento.

Fuentes:

https://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health

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El cuidado es un trabajo exigente, especialmente cuando generalmente se trata de una persona que atiende a una persona necesitada, ya sea un niño, un adulto o un adulto mayor. Esto puede llevar a sentimientos de aislamiento, tensión financiera y más, todo lo cual puede resultar en el agotamiento del cuidador.

Si estás cuidando a alguien a diario, es importante que te cuides. Los siguientes consejos para el cuidado personal de los cuidadores son un recordatorio de que debe asegurarse de no ignorar sus propias necesidades. Cuando te cuidas a ti mismo, puedes cuidar mejor a tus seres queridos, enfocándote en las recompensas del cuidado.

Efectos del cuidado en la salud y el bienestar

Cuidar a un miembro de la familia puede ser una experiencia gratificante, pero las demandas de atención continua pueden ser abrumadoras a veces y causar estrés u otros problemas de salud. Los cuidadores mayores de 66 años o más enfrentan un riesgo significativamente mayor de morir que los no cuidadores. Los cuidadores más jóvenes que trabajan a tiempo completo mientras crían a niños pequeños tienen un mayor riesgo de depresión, enfermedades crónicas y una menor calidad de vida.

Aun así, los cuidadores de todas las edades tienden a dejar de lado sus propias necesidades y renunciar a la práctica del autocuidado. Como resultado, no comen adecuadamente. No tienen tiempo para hacer ejercicio, o a menudo posponen las citas médicas. Los cuidadores también enfrentan un mayor riesgo de consumo excesivo de alcohol y drogas, y tienen más probabilidades de experimentar colesterol alto, presión arterial alta y problemas de peso. Todo lo cual tiene un costo físico y mental.

Cuídate primero

Para mantener la salud, la energía y la estabilidad emocional para brindar atención continua a alguien, el autocuidado del cuidador debe ser una prioridad. Sin embargo, las actitudes y creencias poco realistas sobre sus responsabilidades de cuidado pueden obstaculizar la práctica del autocuidado.

Ponerse a sí mismo primero puede parecer egoísta. Puede pensar que sus responsabilidades para con la persona que recibe la atención son más importantes que su propia salud. Puede sentirse culpable por dedicarse tiempo a sí mismo. Para superar estos y otros obstáculos para el autocuidado del cuidador, identifique sus barreras mentales y cambie los comportamientos que crean.

Aquí hay algunos consejos realistas para ayudarlo a comprender la importancia del cuidado personal y cómo hacerlo:

Reduce tu nivel de estrés.

El manejo del estrés comienza con el reconocimiento de las primeras señales de advertencia, como irritabilidad, problemas para dormir y olvido. Identifique las principales causas de estrés para usted, como los desacuerdos familiares, la falta de recursos, las presiones laborales, etc., y determine lo que puede y no puede cambiar. Ten en cuenta que solo puedes cambiarte a ti mismo. Tratar de cambiar a las personas y situaciones sobre las que no tienes control solo aumentará tu estrés.

Echa un vistazo a estas sencillas técnicas de respiración para ayudar a reducir el estrés.

Actúa.

Identifique las actividades que le ayuden a reducir el estrés, como la jardinería, la meditación, pasar tiempo con un amigo cercano, caminar u otras formas de ejercicio. Establezca un horario para estas actividades y apéguese a él.

Lea cómo el ejercicio tiene un impacto positivo en la salud mental.

Establezca metas.

Escriba una lista de las maneras en que desea tratarse o encuentre tiempo para usted durante los próximos tres a seis meses. Estos pueden incluir obtener ayuda para preparar comidas u otras tareas de cuidado, involucrarse en una actividad que disfrute, cualquier cosa que le dé tiempo para sí mismo. Identifique los pasos necesarios para lograr cada objetivo y cree un plan de acción.

Busque ayuda.

Cuando prioriza la importancia del cuidado personal, también reconoce que necesita ayuda. Pida a familiares o amigos que le ayuden de vez en cuando. Intente vincular la solicitud a sus talentos o intereses. Por ejemplo, si a un amigo le gusta cocinar, pídale que lo ayude con las comidas. Si alguien en sus círculos sociales disfruta del voluntariado, pídale que se turne para ir al supermercado y llevar a la persona que cuida con ellos. Si no desea faltar a las citas médicas, piense en otras tareas de las que los amigos y la familia puedan asumir la responsabilidad.

Si no se siente cómodo pidiendo ayuda, tómese un momento para hacer una lista de sus deberes de cuidado, recurrentes y ocasionales, y cuando un amigo o familiar se comunique, déjelo elegir de la lista.

Si te sientes aislado de tus amigos, hazles saber que te encantaría que te visitaran incluso cuando estés cuidando a tus seres queridos.

Hable con su médico de familia.

Los profesionales médicos son su mejor recurso para lidiar con el estrés. Haga una lista de los problemas que desea discutir con su médico, como el estrés que siente, su salud general, los temores de no estar a la altura de la tarea y cualquier otra inquietud sobre el cuidado que pueda tener. Si el estrés del cuidado lo está desgastando, infórmeselo a su proveedor.

Los proveedores de atención primaria de TrueCare ofrecen atención compasiva y sensible para generaciones de familias en los condados de San Diego y Riverside.

Ideas realistas para el autocuidado del cuidador:

Estos sencillos consejos pueden ayudarlo a manejar el estrés diario del cuidado.

Salud y bienestar.

• Presta atención a los cambios en tu estado de ánimo. ¿Has perdido interés en las actividades favoritas? ¿Tiene problemas para realizar las tareas diarias? Si es así, póngase en contacto con su médico.
• Esté atento a los signos de estrés. La impaciencia, la dificultad para dormir, la pérdida de apetito, los lapsos de concentración o memoria: todas estas son señales de estrés poco saludable.
• Coma una dieta bien balanceada. Beba mucha agua. Haga ejercicio dando caminatas cortas (20 minutos) al menos tres veces a la semana.

Relajación.

• Reserve un par de horas cada semana para actividades que le resulten agradables. O simplemente permítete tener tiempo de inactividad.
• Escuche música relajante o grabaciones de relajación guiadas. Internet es una fuente maravillosa para ambos.
• No te dejes cansar demasiado. Programe períodos cortos de descanso entre actividades. Practique buenos hábitos de sueño.
• Evite sobrecargar su horario diario. Establezca límites para lo que puede hacer.

Yo Tiempo.

• No trates de llevar toda la carga sobre tus hombros. Deje que los familiares y amigos ayuden con las tareas domésticas, la preparación de comidas, el cuidado de los niños y las compras.
• Mantenga una comunicación abierta con la persona que recibe la atención, familiares y amigos, y su equipo de atención médica.
• Únase a un grupo de apoyo para cuidadores. Compartir sus sentimientos con otras personas que enfrentan los mismos desafíos puede reducir su sensación de aislamiento e incapacidad para hacer el trabajo.
• Date crédito. ¡El cuidado que le das a alguien hace una gran diferencia en sus vidas!

Hágase cargo de su propio cuidado

Como cuidador, no es egoísta centrarse en sus propias necesidades también. Nadie lo va a hacer por ti, debes priorizar tu propio bienestar. Deshágase de cualquier barrera mental para cuidarse. Identifique sus factores estresantes y pruebe diferentes formas de superarlos , ¡aunque solo sea por 20-30 minutos al día! Obtenga un descanso y una nutrición adecuados. Haga ejercicio regularmente. Programe tiempo libre sin sentirse culpable. Pida y acepte la ayuda de amigos y familiares y comuníquese regularmente con su médico. Cuando practique el autocuidado del cuidador de manera regular, se sentirá más descansado y capaz de brindar la atención que su ser querido necesita.

Recursos:

• Servicios del Centro de Salud para Adultos Mayores TrueCare
• Asociación entre PACE Vista y TrueCare
• Servicios de bienestar de atención primaria de TrueCare
• Alianza de Cuidadores Familiares
• Centro de Recursos para Cuidadores del Sur
• Recursos de la Alianza Nacional para el Cuidado
• UCSF Salud

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La ciencia detrás del ejercicio y la salud mental

Es probable que hayas oído hablar de la euforia alta o de levantamiento de pesas del corredor, pero ¿sabes que son causadas por el entrenamiento ellos mismos? Usted no tiene que estar enamorado de correr o estar obsesionado con el levantamiento de pesas para experimentar esos beneficios que aumentan la mente. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que hace que el cuerpo libere endorfinas, que es esencialmente el antidepresivo casero de su cuerpo y libera serotonina, que eleva el estado de ánimo.

Además, se ha demostrado que el ejercicio de baja intensidad estimula y aumenta el crecimiento celular, lo cual es increíblemente importante. El crecimiento celular no sólo ayudará a su cerebro a reestructurarse en sentir emociones positivas y romper el hábito de los patrones de pensamiento negativos, pero mejorará su salud y bienestar general. Los científicos que estudiaron individuos con depresión encontraron que el área de sus cerebros que regulan su estado de ánimo (el hipocampo) era en realidad físicamente más pequeña que las personas sin depresión. Aumento del crecimiento de las células nerviosas debido al ejercicio ayudará al hipocampo a crecer y mejorará las conexiones de las células nerviosas, reduciendo los síntomas de la depresión.

Un estudio realizado por la Universidad de Duke examinó a varias personas que fueron diagnosticadas con depresión. Se dividieron en tres grupos de tratamiento: ejercicio, medicación y ejercicio y medicación. Después de 16 semanas, todos los grupos mostraron mejoras similares en los síntomas de la depresión, todos los cuales se consideraron significativos.

Los efectos positivos del ejercicio en la salud mental

No sólo es el ejercicio biológicamente bueno para usted cuando se trata de mejorar la salud mental, pero es una gran manera de mejorar su calidad de vida en general, incluyendo aliviar su depresión, ansiedad, u otros problemas de salud mental. Las personas que hacen ejercicio son generalmente más en sintonía con su bienestar general, y tienden a comer mejor, regular el sueño mejor, y vivir un estilo de vida más saludable en general. Cuando tu bienestar físico mejora, tu estado de ánimo mejora. Es probable que tengas una perspectiva más positiva de la vida y un mejor aprecio por la vida que te dieron.

Puede ser difícil esforzarse para hacer ejercicio cuando usted está experimentando una serie de emociones negativas, pero el ejercicio puede mejorar significativamente incluso las luchas a corto plazo. Si te sientes agotado, abrumado, desesperanzado, inseguro o estresado, el ejercicio puede ser una gran manera de sobrellevar y superar esas emociones y pensamientos negativos. Incluso el dolor físico causado por una discapacidad, una lesión o un problema de salud a menudo se puede mejorar con el ejercicio adecuado.

El ejercicio es una salida, un lugar al que ir y algo que hacer para mantener el cerebro y el cuerpo ocupados. Es una buena distracción del estrés en tu vida y de los desafíos de salud mental con los que has estado lidiando. El ejercicio produce una memoria más nítida, más claridad en el pensamiento, mejor enfoque, mayor autoestima, mejores hábitos de sueño, más energía, y mayor resiliencia mental y física.

Romper el ciclo y empezar ahora

Puede ser difícil encontrar la motivación para empezar a hacer ejercicio cuando estás lidiando con un problema de salud mental abrumador. Además de desafiar los síntomas mentales, la depresión también puede causar una variedad de síntomas físicos, como problemas para dormir, disminución de la energía, dolores corporales, irregularidad en el apetito y falta general de motivación. Puede ser difícil romper el ciclo de depresión y luchar con problemas mentales y físicos, pero cuanto antes puedas reunir la motivación para comenzar a hacer ejercicio, más pronto comenzarás a ver los beneficios positivos de la misma. Cada poco ayuda, así que incluso si empiezas con un paseo de cinco minutos alrededor de la manzana unas cuantas veces a la semana, estarás progresando.

Es difícil saber exactamente cuánto o cuánto ejercicio es necesario para ver las mejoras en la salud mental. Sin embargo, la mayoría de los estudios han hecho que los participantes hagan ejercicios de baja intensidad y bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta o correr ligero. Sólo 30 minutos al día durante 3 o 4 días a la semana traerá grandes resultados. Tenga en cuenta que puede tomar unas semanas para ver los beneficios del ejercicio regular, particularmente cuando se trata de síntomas de depresión, pero es probable que experimente efectos positivos de bienestar en pocos días.

El estudio de investigación original realizado por la Universidad de Duke hizo un estudio de seguimiento donde examinaron a los participantes originales durante otros seis meses después de la investigación inicial. Encontraron que los participantes que continuaron ejerciendo vieron una mejora continua en su depresión, y sólo el 8% del grupo de ejercicios recayó, experimentando depresión una vez más. Por el contrario, el grupo solo para medicamentos vio una recaída en el 38% de los participantes y el grupo de medicamentos más ejercicio tuvo una recaída del 31%. Los efectos a largo plazo del ejercicio para la salud mental son muy alentadores. Tomar un papel activo en la mejora de su salud puede ser bastante poderoso, y esperamos que experimente este impulso de confianza a medida que comienza a hacer ejercicio para mejorar su propia salud mental.

TrueCare puede ayudar

Si está listo para comenzar a hacer ejercicio o desea obtener más información sobre los beneficios del ejercicio en su salud mental, póngase en contacto con TrueCare hoy mismo. Ofrecemos una variedad de servicios de salud conductual,incluyendo el tratamiento de muchas condiciones de salud mental. Contáctenos ahora o visite una ubicación de TrueCare cerca de usted.

Preguntas frecuentes sobre los efectos del ejercicio en la salud mental

¿Cuánto mejora el ejercicio la salud mental?

La salud mental es un tema vasto e inclusivo que tiene muchos factores diferentes a considerar. Mientras que muchos métodos diferentes pueden ser eficaces para mejorar la salud mental, uno de los más aceptados es el ejercicio. Es simple, fácil de comenzar, y es extremadamente eficaz con muchos beneficios sustanciales. Mientras que los regímenes de ejercicio a largo plazo y los entrenamientos regulares son de lejos los más útiles para mejorar la salud mental, incluso sólo pequeños aumentos a su nivel de actividad actual son útiles. La cantidad de mejora que ves en tu salud mental variará en función de varios factores del estilo de vida de las personas, incluyendo la salud actual, el nivel de actividad actual, el aumento del nivel de actividad y más. Alguien que es mayormente sedentario puede experimentar mejoras inmediatas de salud mental después de un corto paseo o un baño en la piscina, mientras que alguien que es un poco activo para comenzar con puede necesitar aumentar su régimen de ejercicio una cantidad decente antes de ver mejoras sustanciales a su salud mental. En términos generales, el ejercicio puede ayudarte no solo a aumentar tu estado de ánimo y minimizar tu estrés, sino que los efectos psicológicos de cuidarte mejor, aumentar tu confianza en ti mismo, quitarte la mente de las preocupaciones, aumentar la interacción social a través del ejercicio y lidiar con sentimientos negativos de una manera positiva son increíbles. Muchas de estas cosas no son cuantificables, por lo que es difícil decir exactamente cuánto mejorará su salud mental al hacer ejercicio, pero no hay duda de que verá y sentirá una diferencia si se queda con ella.

¿Por qué el ejercicio mejora el estado de ánimo?

Ejercicio estimula nuestro cerebro para liberar «productos químicos de sentirse bien,» como endorfinas, serotonina, dopamina, noradrenalina, y más. Estos productos químicos, en su conjunto, mejorar nuestro estado de ánimo, aumentar nuestra sensación de bienestar, mejorar nuestros apetitos, aumentar nuestra calidad del sueño, y más. También pueden ayudar a nuestros cuerpos a equilibrar las hormonas del estrés, ayudándonos a hacer frente al estrés y minimizar las hormonas y productos químicos que causan estragos en nuestro estado de ánimo y mentalidad. Además, saber que estás haciendo algo bueno para tu salud en general puede tener un gran impacto en tu salud mental, estado de ánimo y perspectiva de la vida.

¿Cuánto tiempo se tarda en hacer ejercicio para mejorar la depresión?

Así como el ejercicio se puede utilizar para aumentar el estado de ánimo de alguien que ya tiene salud mental decente, es una herramienta muy importante en la lucha contra la depresión. Un estudio realmente encontró que el ejercicio es tan eficaz como los ISRS (un tipo de antidepresivo) para ayudar a las personas a lidiar con la depresión. Al igual que los medicamentos comunes para la depresión, el ejercicio puede tomar unas semanas para realmente «trabajar» para aquellos que luchan, y se necesita mucho trabajo para encontrar un entrenamiento eficaz y se adhieren a él. El mismo estudio mencionado anteriormente encontró que toma entre 4 y 6 semanas para que los efectos del ejercicio realmente afecten la depresión, y el pico de efectividad ocurre después de aproximadamente 10 semanas de ejercicio constante.

En TrueCare, le recomendamos que hable primero con su proveedor si no ha hecho ejercicio durante algún tiempo o si tiene afecciones médicas o inquietudes. Asegúrese de que su actividad y su intensidad sean apropiadas para su nivel de condición física. Cada semana, los adultos necesitan de 2.5 a 5 horas de actividad física de intensidad moderada y 2 días de actividad de fortalecimiento muscular, de acuerdo con las Pautas de actividad física actuales para los estadounidenses. Puede sonar como mucho, pero distribuya el ejercicio entre 4 y 5 días a la semana.

Los niños y adolescentes de 5 a 17 años deben realizar al menos 60 minutos por día de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, principalmente aeróbica, durante toda una semana. Los niños deben incorporar actividades aeróbicas de intensidad vigorosa, así como aquellas que fortalezcan los músculos y los huesos, al menos 3 días a la semana.

No hay un tipo de entrenamiento establecido que se considere más eficaz, ya que los ejercicios aeróbicos (como andar en bicicleta o correr) y el entrenamiento de fuerza han parecido funcionar bastante uniformemente en todos los ámbitos. Mientras que incluso bajas cantidades de ejercicio traerán mejoras en la depresión, cuanto más ejercicio, mejor. La actividad física tiene importantes beneficios para la salud de los corazones, los cuerpos y las mentes. Reduce los síntomas de depresión, ansiedad y mejora el pensamiento, el aprendizaje y la habilidad de juicio. La actividad física asegura un crecimiento y desarrollo saludables en todas las edades al mejorar el bienestar general.

¿Qué le sucede al cerebro durante el ejercicio?

Cuando haces ejercicio, el cerebro comienza a producir rápidamente dopamina, serotonina y endorfinas. Estos son productos químicos que, en pocas palabras, te hacen sentir feliz. Las endorfinas, específicamente, son los analgésicos naturales de nuestro cuerpo. Literalmente pueden eliminar el dolor físico y emocional de nuestros cuerpos esencialmente expulsándolos con estos productos químicos que se sienten bien. La serotonina realmente promueve y produce placer y felicidad dentro de nuestros cuerpos. En realidad, bajos niveles de serotonina se han encontrado en aquellos con depresión crónica. La serotonina afecta nuestros estados de ánimo, emociones, sueño, y apetitos, por lo que es muy importante cuando se trata de nuestra salud general. La dopamina ayuda a regular la motivación, memoria, recompensa, y la atención, razón por la cual está estrechamente relacionada con el ejercicio y los beneficios de salud mental que trae. Cuando todos estos productos químicos se liberan durante un entrenamiento, experimentamos mejoras casi inmediatas del estado de ánimo, disminución de los niveles de estrés, y una perspectiva más positiva. Nos preparamos mejor para manejar el estrés y otras emociones negativas como la ira o la tristeza, y a medida que nuestro cerebro se adapta a estos cambios beneficiosos, en realidad se vuelve más saludable y funciona más eficazmente, mejorando nuestra salud mental, emocional y física en general.

Fuente:

Revista de Práctica Psiquiátrica®

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Desde el preescolar hasta la escuela secundaria, a los niños de todas las edades se les impidió de repente ver a sus amigos todos los días y se les obligó a aislarse en casa. Para empeorar las cosas, las familias fueron separadas de los abuelos y seres queridos debido a las estrictas pautas de distanciamiento social. Por lo tanto, no es de extrañar que la comunidad de salud mental pediátrica esté viendo un aumento en los problemas de salud mental entre los niños. La eficacia de las vacunas contra la COVID-19 está alentando la esperanza de que algunos de los factores estresantes de esta pandemia mundial se aliviarán. Sin embargo, vivirlo probablemente tendrá un impacto duradero en la forma en que los niños de hoy perciben y reaccionan a los cambios repentinos e inesperados como adultos.

Cómo la pandemia ha afectado la salud mental pediátrica

Desde niños pequeños hasta adolescentes, es probable que todos los niños experimenten algunos desafíos a medida que aprendan a lidiar con el estrés de la pandemia de COVID-19, incluso si no han sido infectados con el virus. Estos desafíos incluyen:

• Cambios en sus rutinas: tener que distanciarse físicamente de la familia, los amigos y la comunidad de adoración
• Interrupciones en la continuidad del aprendizaje: entornos virtuales de aprendizaje, acceso a la tecnología y problemas de conectividad
• Interrupciones en la continuidad de la atención médica: visitas perdidas de niño sano e inmunización, acceso limitado a servicios de salud mental, del habla y ocupacional
• Eventos de vida significativos perdidos: dolor por la falta de celebraciones, planes de vacaciones y / o eventos importantes de la vida
• Pérdida de seguridad y protección: inseguridad alimentaria y de vivienda, mayor exposición a la violencia y los daños en línea, amenaza de enfermedad física e incertidumbre para el futuro

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el trauma experimentado durante las primeras etapas de desarrollo puede continuar afectando a los niños a lo largo de su vida. Es probable que muchos niños recuerden la pandemia como un evento significativo en su historia, y lo recordarán como un momento de miedo e incertidumbre. Afortunadamente, los niños y adolescentes a menudo demuestran una fuerte resiliencia durante los momentos de estrés. El pediatra de su hijo también puede servir como un recurso valioso, proporcionando orientación y aliento mientras usted apoya a su hijo en este momento difícil.

Signos de depresión y ansiedad en los niños

Los niños pequeños, incluidos los bebés y niños pequeños, pueden responder a los cambios en sus rutinas diarias experimentando un progreso hacia atrás con los hitos del desarrollo. Es posible que note que su hijo menor es más quisquilloso, más irritable y llora más de lo habitual. También puede notar que los niños mayores experimentan regresión del sueño o se despiertan con más frecuencia durante la noche de lo que solían hacerlo. La ansiedad en niños y adultos puede presentarse con síntomas físicos, como dolores de estómago y estreñimiento. Los niños pequeños también pueden mostrar más signos de ansiedad por separación y pueden expresar su frustración golpeando, mordiendo o haciendo más rabietas.

Los niños mayores y los adolescentes pueden mostrar signos de estrés, ansiedad o depresión a través de cambios en el estado de ánimo y el comportamiento. Esto no es inusual para su desarrollo, pero pueden mostrar una mayor irritabilidad o entrar en más conflictos con familiares y amigos debido al estrés de la pandemia. Los niños mayores y los adolescentes también pueden mostrar signos de angustia al estar menos interesados en los amigos y las actividades que solían disfrutar.

Apoyando la salud mental de su hijo

¡Padres, no pierdan la esperanza! Si ha notado cambios de comportamiento en sus hijos, puede indicar la necesidad de ayuda adicional para hacer frente a la pandemia. Afortunadamente, hay muchas maneras de apoyar la salud mental de su hijo durante y después de la pandemia.

Comience por hablar con ellos sobre cómo se sienten acerca de los grandes cambios en su vida. Consulte con ellos regularmente con respecto a cómo los cambios en los horarios y las rutinas los están afectando. Esté atento y confíe en la intuición de sus padres. Si el miedo y la ansiedad de un niño parecen fuera de control, programe una cita con un especialista pediátrico con licencia.

Los expertos en salud mental pediátrica también recomiendan lo siguiente para los padres:

• Mantenga una rutina normal.
• Habla, escucha y fomenta la expresión.
• Dar información honesta y precisa.
• Enseñe pasos simples para mantenerse saludable.
• Esté alerta a cualquier cambio en el comportamiento.
• Tranquilizar a los niños sobre su seguridad y bienestar.

También es importante mantenerse conectado. Comuníquese con amigos y familiares por teléfono o chats de video.

Cuando sepa qué buscar, puede ser proactivo hablando con sus hijos, escuchándolos y demostrando que está allí para apoyarlos. Si le preocupa cómo su hijo está manejando el estrés de la pandemia, no dude en comunicarse con su pediatra y abogar por la salud mental de su hijo. La intervención temprana es clave.

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¿Por qué es importante el autóc autóclo?

Cuidarse es una parte clave de estar saludable, tanto mental como físicamente. Particularmente si usted lucha con la depresión, la ansiedad, o alguna otra forma de problemas de salud mental, el cuidado personal es aún más importante. Las exigencias de la vida cotidiana pueden ser bastante abrumadoras, y llenar todos los diversos papeles en tu vida puede dejarte exhausto y agotado. Usted puede ser un padre, un hermano, un empleado, un cónyuge, un amigo y más, y aunque usted puede amar su vida y la mayoría de sus responsabilidades, usted tiene que tomar algún tiempo para cuidar de sí mismo sobre una base regular. Si no tienes buena salud física o mental, no podrás desempeñar esos roles casi tan bien como si estuvieras sano, descansado y atendido. A veces, nos acostumbramos tanto a cumplir con los plazos y completar la lista de tareas pendientes y cuidar de los demás que ni siquiera nos damos cuenta de que nos estamos descuidando. Nos preguntamos por qué estamos tan agotados cada noche y por qué somos infelices incluso cuando las cosas parecen ir bien. Mucho de eso se reduce al cuidado personal. Si no estás tomando tiempo para refrescarte y recargarte, es probable que te excaven por el agotamiento e incluso te encuentres luchando con ansiedad o depresión. Como dice el dicho, no puedes verter en los demás de una taza vacía, así que necesitas asegurarte de que te estás tomando tiempo regularmente para llenar tu propia taza. No puedes ni debes confiar en que otros llenen tu taza por ti, por lo que necesitas explorar tus prácticas actuales de cuidado personal y hacer cualquier cambio para asegurarte de que estás haciendo un buen trabajo cuidándote.

¿El aut acariciado significa que tengo que cambiar todo sobre mi vida?

Cuando algunas personas escuchan el término «cuidado personal», piensan en lujosas escapadas de fin de semana, citas semanales de masajes y similares. Otros piensan que significa que necesitan tomar una rutina de yoga por la mañana o cambiar toda su dieta para asegurarse de que estén lo más saludables posible. Si bien todas esas cosas pueden considerarse formas de autóctil, no son exactamente de lo que estamos hablando aquí. Cuidarse mejor no significa que tenga que cambiar toda su vida, y ni siquiera significa que tenga que cambiar su rutina diaria o sus malos hábitos. Simplemente significa que te eliges intencionalmente en ocasiones, y eso significa hacer algo por ti mismo que te haga sentir atendido. Imagina que un cónyuge o amigo te trató a un día divertido para tu cumpleaños. ¿Cómo se vería eso? El autóc de sí mismo consiste en hacer algo así por ti mismo sólo porque. Puede tratarse de tomar una taza de café en su cafetería favorita una vez a la semana o no limpiar la cocina después de la cena una noche para que pueda tomar un baño en su lugar. Puede significar salir al golf con tus amigos un sábado por la mañana o tomar un día de salud mental al azar del trabajo sólo porque puedas. Puede ser algo rutinario para ti, como implementar una rutina de cuidado de la piel o hacer ejercicio a primera hora de la mañana, pero puede que no lo sea. No se trata de cambiar todos los aspectos de tu vida o incluso de descuidar a las personas que te rodean. El autóte que se cuida a sí mismo es simplemente elegir cuidarse a sí mismo en ocasiones para mantener su taza llena.

¿Cómo afecta el autóc cuidado mi salud física?

Puede ser una sorpresa para muchas personas que cuanto más estresado y abrumado estés, más tu cuerpo comenzará a reaccionar físicamente, a menudo de maneras negativas. El aut acariciamiento es una manera para que usted tome el control de su salud mental y física para mejor. Usted puede notar que cuando usted está estresado acerca de algo en el trabajo que no sólo están sus pensamientos van una milla por minuto, pero sus hombros y espalda también están tensos o tiene problemas para dormir. Elegir momentos a lo largo de sus días y semanas para centrarse en el autóc autóc autóc a sí mismo puede tener un gran impacto en sus hábitos de salud. Las actividades de cuidado personal no siempre tienen que ser actividades físicas, aunque incorporar un ejercicio en tu rutina puede tener un gran impacto. Las actividades que van desde caminar alrededor de la cuadra hasta practicar yoga son formas de bajo impacto para que tu cuerpo se mueva, el corazón bombee y fluya el oxígeno. Sin embargo, el autótela también puede tomar la forma de pasar tiempo cuidadosamente preparando una comida saludable para usted o incluso para que toda la familia disfrute. Cosas pequeñas como prestar atención a la cantidad de agua que bebes o incluso infundir agua con frutas frescas son ambas maneras de cuidar tu salud física y también una manera de practicar el autócismo.

Cuando el autóc autóc(

Incluso en el mundo actual, donde las personas a menudo se centran demasiado en sí mismas, por alguna razón el autóc autóctil todavía se descuida con bastante frecuencia. La razón principal es que es visto como egoísta elegirte por encima de otra persona. Se considera egocéntrido decir que no a ayudar a un amigo porque planeabas ir a hacerte las uñas, o rechazar una salida con los suegros porque hiciste planes para salir con tus amigos. Hay una fina línea entre cuidarse y ser egoísta, pero la mayoría de las personas tienden a elegir a los demás sobre sí mismos tanto que terminan luchando con la depresión, la ansiedad, el agotamiento y otros desafíos de salud mental debido a ello. A veces, necesitas dejarte a un lado y hacer lo que sea necesario por tu familia, tu trabajo o algo más. Pero nunca debes descuidarte o ponerte en situaciones incómodas o no deseadas sólo porque es lo bueno que debes hacer. Sea consciente de sus deseos y necesidades, y cuídese de sí mismo de la manera que considere conveniente. Cuidarse a través de actividades simples de cuidado personal es una gran manera de afirmar su autoestima y recordarse a sí mismo que usted también importa y que merece ser tratado bien.

¿Quién puede beneficiarse del autóteme?

El aut acariciamiento es para todos: desde los enérgicos escolares hasta los trabajadores de oficina estresados y los cuidadores familiares, cualquiera puede beneficiarse de un poco de autóctil de vez en cuando. Todo el mundo lucha con su salud mental de vez en cuando, y no hay nada de malo en eso. A veces en la vida, es posible que te encuentres más que capaz de manejar lo que tu trabajo te lanza, pero otras veces el estrés de un proyecto o plazo en particular puede abrumarte por completo. A veces está bien luchar con tu salud mental. Lo importante es cómo te tratas a ti mismo cuando sabes que estás luchando. El aut acariciaje es una manera de elegir activamente para ayudar a mejorar su bienestar mental. Practicar el autótesis autóciendo es una gran manera de entrenar a su hijo o enseñarse a sí mismo cómo ser más resistente cuando la vida le lanza bolas curvas y se encuentra estresado. Es la forma en que lidiamos con los factores estresantes de la vida lo que ayuda a fortalecer nuestra salud mental, y practicar el autóctil es una de las mejores habilidades para hacer frente a la práctica.

Algunas personas han diagnosticado trastornos de salud mental, y aprender a practicar el autóctil también puede ser una gran habilidad para controlar los síntomas. Si tienes problemas de ansiedad, es posible que te ayude hablar de tus preocupaciones y temores con un amigo o terapeuta de confianza. Además, las actividades de cuidado personal para ayudar con la ansiedad también pueden incluir escribir esas preocupaciones y temores en un diario y luego hacer espacio para permitir que tu mente se calme. Aquellos que luchan con la depresión pueden encontrar que las actividades de cuidado personal como salir al aire libre y respirar aire fresco pueden ayudarte a concentrarte en otra cosa y recordarte la belleza en la naturaleza. El aut acariciaje no es de ninguna manera una cura para nada, pero es vital ayudar a recordar que usted importa. Cuidarse es una manera de demostrarse amor, y todos pueden beneficiarse de sentirse amado y cuidado. No importa su trastorno de salud mental, hay muchas maneras de practicar el autóctil y ayudar a promover estrategias de afrontamiento más saludables y una mayor autoconciencia.

¿Cuáles son algunas maneras de demostrarse amor?

El autóctil comienza cuando eliges amarte y cuidarte a ti mismo, mental y físicamente. Elegir amarte a ti mismo y aceptarte por quien eres excelentes pasos para cuidarte a ti mismo. Tómese el tiempo para practicar el autóteo y al hacerlo, está haciendo saber a su cuerpo y sus emociones que son vistos, escuchados y aceptados. Recuerda que cuando hablamos de autóctil, no estamos necesariamente hablando de experiencias enormemente ornamentas para refrescar tu salud física y mental. Hay un momento y un lugar para ellos, pero puedes empezar a cuidarte mejor ahora mismo con solo algunas de estas técnicas de cuidado personal.

Sé consciente de ti mismo. Piensa en tus necesidades físicas y en lo que puedes hacer para que te sientas mejor físicamente. ¿Necesitas una siesta, un poco de agua o un refrigerio saludable? Tal vez necesites ir a correr o tomar un baño caliente o hacer una cita con el médico sobre algo que te preocupa. Sea consciente de sus necesidades físicas y haga lo que tenga que hacer para satisfacerlas.

Sé honesto contigo mismo. Si algo te molesta, déjate pensarlo y procráselo. Tal vez necesites hablar con un amigo al respecto, hacer un diario al respecto o hablar con un consejero. Ignorar los factores estresantes no hace que desaparezcan, y en realidad pueden afectar tu salud física y mental mucho más de lo que te das cuenta cuando intentas ignorarlos.

Sé agradecido. Incluso en las circunstancias más terribles, siempre hay algo por lo que estar agradecido. Y más probable que no, estar conscientemente agradecido por algo incluso cuando la vida es difícil te ayudará a ser más positivo, más feliz y más saludable. Estar agradecido puede hacer mucho por su estado de ánimo y mentalidad, e intencionalmente elegir centrarse en lo positivo en su vida es una gran manera de cuidarse bien.

Haz cosas que te traigan alegría. La mayoría de nosotros tenemos pasatiempos que son increíblemente descuidados debido a las responsabilidades de la vida. Usted puede planear participar en su pasatiempo después de que los niños se vayan a la cama o durante el fin de semana o en su próximo día libre, pero usted está demasiado cansado para hacerlo o aparece algo que tiene empujando hacia atrás el tiempo de nuevo. Haga tiempo para estas cosas, y no dude en programarlas si es que tiene que hacerlo.

Tómate tu tiempo. Esto puede ser increíblemente desafiante en el mundo de hoy, pero es un aspecto importante del autótela que a menudo se pasa por alto. Haz una cita contigo mismo y haz lo que quieras durante ese tiempo. Ignora tu teléfono, no hagas nada en tu lista de tareas pendientes y disfruta de estar solo. Estar en paz con sus pensamientos durante este tiempo y hacer algo que sea divertido o relajante para usted. Permítete despejar tu mente de tus responsabilidades o de las necesidades de los demás por el tiempo, y tómate un tiempo de calidad para estar solo.

Practica decir «no». Practicar cómo rechazar las invitaciones en favor del autóc autóctil puede sentir miedo al principio, pero recordar a los demás y a ti mismo que tu tiempo es valioso puede realmente ayudar a aliviar el estrés. No sólo te estás permitiendo espacio para descansar y rejuvenecer, sino que también puedes inspirar a otros a hacer lo mismo. Ponerse en primer lugar diciendo cortésmente «no» puede ayudar a aumentar su confianza y permitir un tiempo de cuidado personal más libre de culpa.

Prepárese. Cuando la vida se vuelve abrumadora, es posible que te resulte aún más difícil de lo normal equilibrar todas tus demandas. Poner un calendario en la nevera o una lista de tareas pendientes en el mostrador puede ayudarte a recordar las tareas que tienes por delante, mientras que también ayuda a organizar tus días. Si ya tienes un planificador maximizado, es posible que también encuentres que organizar tu vida digital es un alivio del estrés. Ten cuidado con quién sigues en las redes sociales y usa herramientas prácticas para permitirte dejar de seguir la fuente negativa de alguien sin que te aseme y te sientas grosero.

Pasa tiempo en la naturaleza. ¡Una forma gratuita de autóclo es simplemente salir a la calle! Respirar aire fresco mientras se toma un paseo por su vecindario o incluso poner una manta y ver las nubes pasar. Si tienes un perro, pruebe programar paseos diarios por una calle tranquila o en un parque cercano. Las mascotas ofrecen la ventaja adicional de ducharte con amor incondicional sin importar en qué estado de ánimo estés.

Practica la atención plena. La atención plena es una actividad tranquila que te permite enfocarte en tu yo interior a través de la meditación. Este tipo de actividad solo toma unos 5-10 minutos de tu día y te ayuda a sentirte centrado y energizado. El diario puede ayudar a aliviar su mente de sus muchos pensamientos escribiéndolos. Tomar un momento para practicar la atención plena puede ser tan simple una sesión en una pose cómoda con la columna vertebral recta y centrarse en su respiración, afinando todos los demás pensamientos y sonidos.

Cambiar algunos hábitos de salud. Si su salud física es una dificultad, implementar el cuidado personal puede ser cambiar algunos hábitos diarios. Esto puede significar cocinar más a menudo, beber más agua a diario, implementar una rutina de ejercicios o mejorar los hábitos de higiene. Sabes lo que tu cuerpo necesita para funcionar mejor y sentirse mejor, así que abraza esas cosas y haz cambios positivos en tu vida.

Derroches autóc más autóc más que autóc más a sí mismos

Todas las estrategias de autóte que se enumeran anteriormente son opciones gratuitas o de bajo costo para ayudarle a practicar el autóc mejor afines con las herramientas que ya tiene y en los entornos que ya habita. Si usted está interesado en explorar maneras de derrochar en el autóctil, considere las oportunidades de una sola vez, así como el cuidado continuo. Las oportunidades de una sola vez pueden incluir unirse a un gimnasio o estudio de yoga, asistir a un retiro de cuidado personal, o hacer un viaje en solitario fuera de la ciudad y dejar su computadora atrás. Las oportunidades de atención continua pueden incluir reunirse regularmente con un terapeuta para hablar sobre sus desafíos, metas y éxitos. La terapia puede ser un gran lugar para aprender acerca de las nuevas estrategias de cuidado personal, aprender más sobre usted mismo y por qué ciertas opciones de cuidado personal funcionan mejor para usted que otros, y practicar el autóctil tomando el tiempo y haciendo la inversión en usted y su salud mental. No importa a dónde vayas o cuánto dinero gastes o no gastes, el autóc autóctil se puede lograr de muchas maneras y puede llevar a una vida más saludable y feliz.

El aut acariciamiento no es un tratamiento único. Se necesita probar cosas que crees que disfrutarás e incluso descubrir nuevas maneras que nunca pensaste que considerarías. Incluso el simple acto de probar una nueva forma de autóclo puede ser una forma de autóclo: estás abriendo tu mente a nuevas ideas y explorando lo desconocido. Si bien es posible que no quite todos los factores estresantes o momentos de sentirse azul, practicar el autóc autóctil con mayor regularidad en tu vida significa que serás más propenso a buscar esas técnicas cuando te sientas deprimido. No te configures para el fracaso: establece metas pequeñas y alcanzables para programar el autóc autóctil y deja que esas pequeñas victorias te animen a expandir tu rutina.

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