En TrueCare, ofrecemos atención integral para ayudarlo a controlar el dolor de la artritis de manera efectiva. Ya sea a través de medicamentos, terapia u otros enfoques, nuestro equipo está aquí para guiarlo en el camino hacia el alivio. No permita que la artritis lo detenga. Programe una cita con TrueCare hoy mismo y explore las opciones de tratamiento personalizadas diseñadas para mejorar su calidad de vida.

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Prevalencia de la artritis

La artritis es una afección generalizada que afecta a millones de adultos en todo Estados Unidos. Su prevalencia lo convierte en uno de los desafíos de salud pública más importantes en la actualidad.

Considere estas estadísticas:

• Aproximadamente 58 millones de adultos, el 21.6% de la población adulta de los EE. UU., han sido diagnosticados con algún tipo de artritis hasta el 2022 (CDC).
• La osteoartritis (OA) es la forma más común de artritis y afecta a más de 32.5 millones de adultos en los EE. UU. Esta afección afecta de manera desproporcionada a las personas mayores, ya que alrededor del 43% de los diagnosticados tenían 65 años o más. (Alianza de Acción contra la Artrosis (OA))
• La artritis afecta más a las mujeres que a los hombres, ya que el 62% de las personas diagnosticadas con artrosis son mujeres. (Alianza de Acción contra la Artrosis (OA))

La artritis no solo afecta a las articulaciones, sino que también supone una carga importante para la salud mental y física, lo que reduce la independencia de muchas personas. La concienciación sobre estas estadísticas pone de manifiesto la necesidad urgente de contar con tratamientos eficaces.

¿Cuáles son las causas de la artritis?

Si se pregunta cómo se contrae la artritis, es una afección compleja con múltiples causas, que van desde la genética hasta las elecciones de estilo de vida. Comprender estos factores es esencial para la prevención y el diagnóstico temprano. Si bien algunos tipos de artritis son hereditarios, otros surgen debido a trastornos autoinmunes o desencadenantes ambientales.

Factores genéticos

Los antecedentes familiares de artritis pueden aumentar las probabilidades de desarrollar la afección. Esto es particularmente cierto para la osteoartritis y la artritis reumatoide, donde la predisposición genética juega un papel importante. Si la artritis es hereditaria, los chequeos regulares con un médico especialista en artritis pueden ayudar con la detección y el tratamiento tempranos.

Causas autoinmunes

Ciertos tipos de artritis, como la artritis reumatoide (AR), se producen cuando el sistema inmunitario ataca por error los propios tejidos articulares del cuerpo. Esta respuesta inmunitaria provoca inflamación, dolor y, finalmente, daño articular. El tratamiento temprano de la artritis es crucial para controlar estos trastornos autoinmunes y prevenir complicaciones adicionales.

Desencadenantes del estilo de vida y el medio ambiente

Su estilo de vida y su entorno también pueden desempeñar un papel importante en el desarrollo de la artritis.

• Obesidad: El exceso de peso corporal aumenta la tensión en las articulaciones que soportan peso, como las rodillas, lo que acelera el desgaste.
• Fumar: El consumo de tabaco se ha relacionado con un mayor riesgo de artritis reumatoide y empeora los resultados para aquellos que ya están diagnosticados.
• Lesiones articulares: Las lesiones previas o el uso excesivo de las articulaciones pueden provocar artritis postraumática, que se desarrolla años después de la lesión.

Elegir un estilo de vida saludable, como mantener una dieta equilibrada, evitar fumar y proteger las articulaciones de lesiones, puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar artritis o empeorar los síntomas existentes.

Los diferentes tipos de artritis

La artritis abarca una amplia gama de afecciones que afectan a las articulaciones, cada una con causas, síntomas y tratamientos únicos. Si bien la osteoartritis (OA) y la artritis reumatoide (AR) son las más comunes, comprender los tipos menos conocidos, como la artritis psoriásica y la gota, puede ayudar a las personas a buscar la atención adecuada.

Osteoartritis (OA)

La osteoartritis es una enfermedad articular degenerativa causada por el desgaste gradual del cartílago, el tejido protector en los extremos de los huesos. Esto provoca rigidez, dolor y reducción de la movilidad, especialmente en las articulaciones que soportan peso, como las rodillas, las caderas y la columna vertebral. El tratamiento se centra en el control del dolor, la fisioterapia y, en casos graves, la cirugía de reemplazo de articulaciones.

Artritis reumatoide (AR)

La artritis reumatoide es un trastorno autoinmune en el que el sistema inmunitario ataca por error las articulaciones, causando inflamación crónica y daño articular. Los síntomas comunes incluyen dolor en las articulaciones, hinchazón, fatiga y rigidez, especialmente por la mañana. Al considerar cuál es el mejor alivio del dolor para la artritis reumatoide, la intervención temprana con medicamentos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (DMARD) o terapias biológicas es fundamental para el alivio, el manejo de los síntomas y la prevención de complicaciones a largo plazo.

Artritis psoriásica

Este tipo de artritis afecta a las personas con psoriasis, una afección de la piel caracterizada por manchas rojas y escamosas. La artritis psoriásica causa dolor, hinchazón y rigidez en las articulaciones, a menudo acompañadas de síntomas cutáneos. Los tratamientos incluyen medicamentos antiinflamatorios, productos biológicos y cambios en el estilo de vida para controlar los síntomas de las articulaciones y la piel.

Gota

La gota es una forma dolorosa de artritis causada por una acumulación de cristales de ácido úrico en las articulaciones, más comúnmente en el dedo gordo del pie. Provoca episodios repentinos de dolor intenso, hinchazón y enrojecimiento. La gota se puede controlar con cambios en la dieta, medicamentos para reducir los niveles de ácido úrico y ajustes en el estilo de vida para prevenir los brotes.

Artritis juvenil

La artritis no se limita a los adultos; Los niños también pueden desarrollar artritis juvenil, que causa dolor, hinchazón y rigidez en las articulaciones. El diagnóstico y el tratamiento tempranos son esenciales para garantizar un crecimiento y desarrollo adecuados. El tratamiento a menudo incluye medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), fisioterapia y atención de apoyo.

Diagnóstico de la artritis: qué esperar

El diagnóstico de la artritis implica una combinación de evaluaciones para determinar el tipo y la gravedad de la afección. Durante un examen físico, un proveedor de atención médica evaluará las articulaciones afectadas en busca de signos de hinchazón, enrojecimiento, calor y amplitud de movimiento. Se pueden realizar análisis de sangre para detectar marcadores de inflamación o anticuerpos específicos que indiquen artritis relacionada con el sistema autoinmunitario, como la artritis reumatoide. Los estudios de diagnóstico por imágenes, como las radiografías, las resonancias magnéticas o las ecografías, se utilizan a menudo para visualizar el daño articular, los cambios óseos o las anomalías de los tejidos blandos.

Si te preguntas qué tipo de médico trata la artritis, un reumatólogo suele ser el especialista que diagnostica la artritis. Tienen experiencia en la identificación de los diversos tipos de artritis y pueden recomendar los planes de tratamiento más efectivos, que pueden incluir medicamentos, terapias y cambios en el estilo de vida. El diagnóstico temprano de la artritis es crucial para controlarla de manera efectiva. La identificación de la afección en sus etapas iniciales permite planes de tratamiento personalizados que pueden reducir los síntomas, prevenir un mayor daño articular y mejorar la calidad de vida en general.

Si experimenta dolor o rigidez en las articulaciones, el diagnóstico temprano es esencial. Echa un vistazo a nuestro servicios de atención primaria y programe una cita con un proveedor de TrueCare para evaluar sus síntomas y desarrollar el plan de atención adecuado.

El diagnóstico temprano es clave para controlar la artritis de manera efectiva. Programe una consulta con un proveedor de TrueCare hoy mismo para explorar sus síntomas y comenzar un plan de tratamiento personalizado.

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Enfoques no farmacológicos para el alivio del dolor

Además de los medicamentos, existen varios enfoques no farmacológicos para combatir la artritis que pueden complementar el tratamiento y ayudar a controlar los síntomas de la artritis. Estas modificaciones en el estilo de vida pueden mejorar la salud de las articulaciones, mejorar la movilidad y reducir las molestias con el tiempo.

Fisioterapia y ejercicio

La fisioterapia es una parte esencial del tratamiento de la artritis. Los ejercicios respetuosos con las articulaciones, como nadar, hacer yoga o caminar, ayudan a mantener la movilidad, aliviar la rigidez y fortalecer los músculos que rodean las articulaciones. La actividad física regular puede reducir el dolor, mejorar la flexibilidad y prevenir un mayor daño articular. Trabajar con un fisioterapeuta puede proporcionar ejercicios personalizados adaptados a su condición y limitaciones específicas.

Control de peso

Mantener un peso saludable es crucial para controlar la artritis, especialmente en las articulaciones que soportan peso, como las rodillas y las caderas. El exceso de peso ejerce una presión adicional sobre las articulaciones, lo que puede exacerbar el dolor y acelerar el desgaste de las articulaciones. Una dieta equilibrada combinada con actividad física regular puede ayudarte a alcanzar y mantener un peso saludable, aliviando en última instancia el estrés en tus articulaciones y mejorando tu salud en general.

Si está lidiando con dolor de pies debido a la artritis, los servicios de podología de TrueCare Puede proporcionar atención especializada para mejorar la movilidad y reducir las molestias. Programe una cita hoy para explorar opciones de tratamiento personalizadas para sus síntomas de artritis.

Terapias alternativas para el alivio de la artritis

Si bien los medicamentos tradicionales suelen ser una parte esencial del tratamiento de la artritis, muchas personas encuentran un alivio adicional a través de terapias alternativas. Estos enfoques no tradicionales pueden complementar los tratamientos convencionales y ofrecer formas efectivas de controlar el dolor, reducir la inflamación y mejorar la calidad de vida.

Acupuntura

La acupuntura es una terapia antigua que consiste en insertar agujas finas en puntos específicos del cuerpo para reducir la inflamación y aliviar el dolor. Para las personas con artritis, se ha demostrado que la acupuntura es una gran Terapia para el control de los síntomas como aliviar el dolor articular, mejorar la circulación y mejorar la movilidad en general. Muchos pacientes con artritis lo consideran una valiosa adición a su plan de tratamiento, especialmente cuando buscan alivio del dolor crónico sin depender únicamente de los medicamentos.

Ofrecemos servicios de Acupuntura como parte de nuestro enfoque integral para el manejo de los síntomas de la artritis. Ya sea que esté buscando reducir la inflamación o encontrar alivio del dolor, la acupuntura puede ser una opción beneficiosa para usted.

Atención quiropráctica

La atención quiropráctica se centra en los ajustes de la columna vertebral y otras terapias manuales para mejorar la función de las articulaciones, aliviar las molestias y mejorar la movilidad general. Para las personas con artritis, los ajustes quiroprácticos pueden ser particularmente efectivos para tratar el dolor y la rigidez de las articulaciones, especialmente en la espalda, el cuello y las extremidades. Al restaurar la alineación adecuada y reducir la presión sobre las articulaciones, la atención quiropráctica puede contribuir al alivio del dolor a largo plazo para las rodillas, caderas, manos, etc. artríticas. Así como la mejora de la función articular.

Nuestros servicios quiroprácticos brindan tratamientos personalizados que pueden ayudar a controlar el dolor de la artritis y mejorar su salud en general.

Cirugía para la artritis avanzada

En el caso de la artritis grave, puede ser necesaria la cirugía cuando otros tratamientos ya no proporcionan alivio. Las opciones quirúrgicas comunes incluyen la reparación, el reemplazo o la fusión de articulaciones.

• Reparación de articulaciones: Ayuda a restaurar la función al reparar el cartílago o el hueso dañados.
• Reemplazo de articulaciones: Consiste en reemplazar una articulación dañada, a menudo en la cadera, la rodilla o el hombro, por una artificial.
• Fusión articular: fusiona dos huesos para eliminar el movimiento y aliviar el dolor, lo que generalmente se usa para articulaciones más pequeñas.

La cirugía ofrece un alivio significativo del dolor y una mejora de la movilidad, pero la recuperación requiere rehabilitación. Nuestros especialistas lo guiarán a través del proceso para garantizar el mejor resultado.

Manejo de la artritis con los servicios de bienestar de TrueCare

En TrueCare, entendemos que el manejo de la artritis va más allá de los medicamentos. Un enfoque integral es esencial para controlar eficazmente los síntomas, preservar la salud de las articulaciones y mejorar el bienestar general. La combinación del tratamiento médico con cambios en el estilo de vida y terapias complementarias ofrece la mejor oportunidad para obtener resultados óptimos.

Nuestros servicios de bienestar, que incluyen fisioterapia, acupuntura, atención quiropráctica y podología, están diseñados para complementar su plan de tratamiento médico y ayudar a controlar el dolor de la artritis y mejorar la movilidad. Al adoptar un enfoque proactivo de su atención y consultar regularmente con nuestros especialistas, puede controlar mejor su artritis y mantener una vida activa y satisfactoria.

No espere para tomar el control de su artritis: programe una cita con los especialistas de TrueCare hoy mismo. Nuestro equipo está aquí para brindar atención y apoyo personalizados, guiándolo en cada paso del camino.

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Las vacunas no solo protegen a las personas, sino que también contribuyen a la salud de la comunidad al reducir la propagación de enfermedades infecciosas. Para los adultos mayores, vacunarse puede significar menos días de enfermedad, menor riesgo de complicaciones y una mayor capacidad para disfrutar de la vida al máximo. En este recurso, exploraremos qué vacunas deben recibir los adultos, proporcionando información sobre qué vacunas se recomiendan y por qué son importantes.

Por qué las vacunas son importantes para las personas mayores

A medida que envejecemos, nuestro sistema inmunológico se debilita gradualmente, lo que dificulta que el cuerpo combata las infecciones. Este declive natural de la función inmunitaria significa que los adultos mayores tienen un mayor riesgo de contraer enfermedades que pueden ser relativamente leves para las personas más jóvenes, pero que pueden llegar a ser graves o incluso mortales para las personas mayores. Las vacunas para personas mayores desempeñan un papel crucial en el fortalecimiento de las defensas del cuerpo, ayudando a proteger contra infecciones graves como la gripe, la neumonía y el herpes zóster.

Para los adultos mayores, es especialmente importante prevenir complicaciones graves y hospitalizaciones. Muchas enfermedades contra las que protegen las vacunas, como la gripe o el virus respiratorio sincitial (VRS), pueden provocar complicaciones peligrosas, como neumonía y daño a los órganos. Al mantenerse al día con las vacunas, los adultos mayores pueden reducir significativamente su riesgo de estos resultados, manteniendo su salud e independencia por más tiempo.

El papel de la vacunación en el envejecimiento positivo

La vacunación es un componente clave del envejecimiento positivo, que ofrece una forma proactiva de protegerse contra enfermedades que, de otro modo, podrían comprometer la salud y la calidad de vida. Mantenerse al día con las vacunas recomendadas ayuda a los adultos mayores a evitar las interrupciones y los riesgos asociados con las enfermedades prevenibles, lo que les permite concentrarse en las actividades que aman y mantenerse activos en sus comunidades.

Al reducir la probabilidad de contraer enfermedades graves, las vacunas también ayudan a prevenir las complicaciones de salud a largo plazo que pueden surgir de las infecciones. Por ejemplo, la gripe puede provocar problemas respiratorios persistentes, mientras que el herpes zóster puede provocar dolor crónico. Las vacunas proporcionan una protección vital contra estos resultados, apoyando el bienestar general como parte de un enfoque integral para envejecer bien.

Vacunas clave para adultos mayores – Guía de inmunización

Las vacunas desempeñan un papel esencial en la protección de los adultos mayores de infecciones graves al reforzar la capacidad del sistema inmunitario para reconocer y combatir patógenos específicos. A medida que el sistema inmunitario se debilita con la edad, los adultos mayores se vuelven más vulnerables a las enfermedades que pueden provocar complicaciones graves, hospitalización o incluso la muerte. Al estimular las defensas naturales del cuerpo, las vacunas ayudan a los adultos mayores a mantener una mayor calidad de vida e independencia.

Es importante recordar que la inmunidad puede tardar semanas en desarrollarse después de la vacunación, por lo que es crucial que los adultos mayores planifiquen sus vacunas con anticipación. Para obtener una explicación detallada de cómo funcionan las vacunas, visite la Página de los CDC sobre la inmunidad a las vacunas.

Vacuna contra la gripe

La vacuna contra la gripe para adultos mayores es una de las inmunizaciones más importantes. La influenza puede ser especialmente peligrosa para las personas de 65 años o más, ya que sus sistemas inmunitarios debilitados los hacen más susceptibles a las complicaciones graves relacionadas con la gripe. Cada temporada de gripe conlleva el riesgo de complicaciones como neumonía, exacerbación de afecciones crónicas (como asma o enfermedades cardíacas) e incluso ataques cardíacos desencadenados por la tensión de combatir la infección.

La vacuna contra la gripe se actualiza anualmente para proteger contra las cepas que tienen más probabilidades de circular durante la próxima temporada de gripe. Para los adultos mayores, se recomiendan formulaciones específicas como la vacuna contra la influenza de dosis alta o la vacuna contra la influenza con coadyuvante. Estas versiones están diseñadas para provocar una respuesta inmunitaria más fuerte, ofreciendo una mayor protección a las personas mayores. Los estudios han demostrado que estas vacunas de dosis más alta pueden reducir el riesgo de hospitalización relacionada con la influenza en las poblaciones mayores.

Vacunarse antes de que comience la temporada de gripe es crucial, ya que le da tiempo al cuerpo para desarrollar inmunidad. Los CDC recomiendan recibir la vacuna contra la gripe a finales de octubre, aunque la vacunación más adelante en la temporada sigue siendo beneficiosa. Para obtener más información sobre cómo protegerse de la gripe, consulte nuestra Consejos para la prevención de la gripe.

Vacuna antineumocócica

La vacuna antineumocócica es vital para los adultos mayores, ya que protege contra el Streptococcus pneumoniae, una bacteria que puede causar infecciones graves como neumonía, meningitis y bacteriemia (infecciones del torrente sanguíneo). Estas afecciones pueden tener efectos devastadores en las personas mayores, siendo la neumonía una de las principales causas de hospitalizaciones y muertes en este grupo de edad. La vacuna antineumocócica ayuda a reducir el riesgo de estos resultados graves.

Incluso para los menores de 65 años, se recomienda la vacuna antineumocócica si tienen afecciones subyacentes como enfermedades cardíacas, enfermedades pulmonares o diabetes, ya que estas afecciones pueden aumentar la susceptibilidad a infecciones neumocócicas graves. Existen varios tipos de vacunas antineumocócicas, consultar con un proveedor de atención médica garantiza que los adultos mayores reciban la protección más adecuada en función de sus necesidades de salud individuales.

Priorice su salud con orientación personalizada sobre la vacunación. Programe una cita con TrueCare para analizar sus necesidades de vacunación y mantenerse protegido.

Vacuna contra el herpes zóster

El herpes zóster, también conocido como herpes zóster, es una erupción dolorosa causada por la reactivación del virus de la varicela-zóster, el mismo virus que causa la varicela. Para los adultos mayores, el herpes zóster puede ser particularmente grave, lo que provoca neuralgia posherpética (PHN), una afección caracterizada por un dolor nervioso intenso y persistente incluso después de que la erupción se haya resuelto. Este dolor crónico puede durar meses o incluso años y puede ser debilitante para los afectados.

La vacuna Shingrix se recomienda para adultos de 50 años o más para proteger contra el herpes zóster y la NPH. Shingrix se administra en dos dosis, espaciadas de 2 a 6 meses, proporcionando más del 90% de protección contra el herpes zóster en adultos mayores. Es significativamente más eficaz que las vacunas anteriores contra el herpes zóster y sigue siendo la opción preferida para prevenir esta dolorosa afección.

El herpes zóster también puede afectar los ojos, lo que provoca complicaciones como la pérdida de la visión, lo que hace que la vacunación sea una medida preventiva importante para los adultos mayores. Al recibir la vacuna contra el herpes zóster, las personas mayores pueden evitar el dolor y las complicaciones asociadas con este virus, lo que contribuye a un proceso de envejecimiento más cómodo.

Vacuna Tdap

La vacuna Tdap brinda protección contra el tétanos, la difteria y la tos ferina, tres infecciones bacterianas graves. El tétanos, comúnmente conocido como trismo, puede causar espasmos musculares graves y rigidez, particularmente en el cuello y la mandíbula. La difteria puede provocar problemas respiratorios graves, y la tos ferina, o tos ferina, puede causar ataques de tos incontrolables que pueden poner en peligro la vida, especialmente para los bebés y los adultos mayores.

Para los adultos mayores, los CDC recomiendan una vacuna Tdap de una sola vez si no la han recibido anteriormente, seguida de una vacuna de refuerzo Td (tétanos-difteria) cada 10 años. Esta vacuna es especialmente importante para los adultos mayores que están en contacto con niños pequeños o recién nacidos, ya que ayuda a prevenir la propagación de la tos ferina, que puede ser mortal para los bebés.

Recibir la vacuna Tdap no solo protege a los adultos mayores, sino que también ayuda a salvaguardar la salud de sus familias y comunidades. Para más información sobre Tos ferina y cómo se propaga, explore nuestra guía sobre síntomas y prevención.

Vacuna contra la hepatitis B

La vacuna contra la hepatitis B se recomienda para los adultos mayores, particularmente aquellos con diabetes, enfermedad hepática crónica u otras afecciones que aumentan el riesgo de infección por hepatitis B. La hepatitis B es una infección viral que ataca el hígado y puede provocar afecciones graves como cirrosis, insuficiencia hepática y cáncer de hígado. Para los adultos mayores con sistemas inmunitarios debilitados, una infección por hepatitis B puede ser más grave y más difícil de recuperar.

Por lo general, la vacuna se administra en una serie de dosis durante varios meses para garantizar una protección completa. Al vacunarse, los adultos mayores pueden reducir el riesgo de complicaciones hepáticas crónicas y contribuir a la reducción general de los casos de hepatitis B en sus comunidades.

Controlar la diabetes significa tomar medidas proactivas para su salud en general, incluida la protección del hígado. Visite el Centro de Salud para Adultos Mayores de TrueCare para saber cómo podemos apoyar su bienestar.

Vacuna contra el VPH (Virus del Papiloma Humano)

La vacuna contra el VPH se asocia más comúnmente con las personas más jóvenes, pero también puede proporcionar beneficios para los adultos de hasta 45 años. El virus del papiloma humano (VPH) es un virus común que puede provocar varios tipos de cáncer, incluidos el cáncer de cuello uterino, anal y garganta. Para los adultos mayores que no han sido vacunados, recibir la vacuna contra el VPH puede ayudar a prevenir nuevas infecciones por el VPH y reducir el riesgo de desarrollar cánceres relacionados.

La vacuna protege contra las cepas del VPH que tienen más probabilidades de causar cáncer y verrugas genitales, ofreciendo una forma proactiva de salvaguardar la salud a largo plazo. Si usted es un adulto mayor que está considerando recibir la vacuna contra el VPH, consulte con su proveedor de atención médica para determinar si es adecuada para usted.

Vacuna contra el COVID-19

La vacuna contra el COVID-19 sigue siendo una parte fundamental para proteger a los adultos mayores de la enfermedad grave y las complicaciones relacionadas con el coronavirus. Los CDC continúan recomendando las vacunas de refuerzo contra el COVID-19 para los adultos mayores para mantener la inmunidad contra las variantes en evolución, especialmente para las personas mayores y aquellas con afecciones de salud subyacentes que los ponen en mayor riesgo.

Los refuerzos ayudan a fortalecer la inmunidad que puede haber disminuido con el tiempo, lo que garantiza una protección continua contra los síntomas graves, la hospitalización y el COVID prolongado. Mantenerse al día con Las vacunas contra el COVID-19 pueden brindar tranquilidad a los adultos mayores y sus familias, ayudando a prevenir la propagación del virus en las comunidades.

Vacuna contra el VRS (virus respiratorio sincitial)

El VRS es un virus respiratorio común que puede causar enfermedades graves en los adultos mayores, especialmente en aquellos de 60 años o más o con afecciones de salud subyacentes. Si bien el VRS a menudo se presenta como un resfriado leve en las personas más jóvenes, puede provocar bronquiolitis, neumonía e incluso hospitalización en las personas mayores.

La vacuna contra el VRS se recomienda específicamente para los adultos mayores para prevenir infecciones respiratorias graves durante la temporada de VRS, que a menudo coincide con la temporada de gripe. La vacunación contra el VRS puede reducir el riesgo de hospitalización y complicaciones, ayudando a las personas mayores a mantenerse saludables durante los meses más fríos.

Para obtener más información sobre la vacuna contra el VRS, visite las pautas de los CDC sobre la vacuna contra el VRS.

Cómo mantenerse al día con su calendario de vacunación con TrueCare – Atención médica asequible para personas mayores

Administrar su calendario de vacunación es esencial para mantenerse saludable a medida que envejece. Estos son algunos consejos sencillos para asegurarse de estar al día con sus vacunas:

• Mantener un registro: Mantenga un registro de vacunación para llevar un registro de las fechas de sus vacunas y cuándo deben recibir los refuerzos. Esto ayuda a garantizar que nunca se pierda una actualización crítica.
• Consulte a su proveedor de atención médica: Hable regularmente sobre sus necesidades de inmunización con su proveedor de atención médica. Pueden recomendar vacunas según su edad, condiciones de salud y estilo de vida.
• Verifique su estado de vacunación: Revise periódicamente su historial de vacunación para asegurarse de estar protegido contra enfermedades prevenibles.

En TrueCare, nuestro equipo está aquí para apoyar sus necesidades de salud. Visite nuestro Older Centro de Salud para Adultos para consultar con un proveedor sobre su calendario de vacunación y asegurarse de que esté preparado para cada temporada.

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¡Lea aquí nuestros consejos sobre los aspectos positivos del envejecimiento!

¿Qué es el envejecimiento positivo?

El envejecimiento positivo significa vivir la vida al máximo a medida que envejece. Comienza con reconocer cómo sus actitudes y elecciones de estilo de vida afectan su bienestar físico y emocional a medida que envejece. Entonces se convierte en una forma consciente de vida en la que te esfuerzas por mantener una mente positiva, mantenerte en forma y saludable, y sentirte bien contigo mismo mientras te involucras plenamente en la vida, independientemente de tu edad.

¿Qué son las creencias positivas sobre el envejecimiento?

Uno de los mayores obstáculos para el envejecimiento positivo son las actitudes y creencias negativas sobre el proceso de envejecimiento. En los Estados Unidos, las personas tienden a creer que la depresión y la soledad son normales para las personas mayores y que los adultos mayores son financieramente inestables o no pueden aprender cosas nuevas. La idea de que los adultos mayores tendrán demencia tarde o temprano es otra creencia errónea. Estas y otras etiquetas negativas sobre el envejecimiento pueden aumentar las probabilidades de mala salud, aislamiento y una vida más corta.

Las creencias positivas sobre el envejecimiento reducen los estereotipos negativos de las personas mayores. Por ejemplo, las personas mayores con una actitud positiva son sabias, no seniles. Se sienten más cómodos siendo ellos mismos que antes en la vida. Tienen mejores habilidades de afrontamiento que las personas más jóvenes cuando se enfrentan a dificultades o circunstancias negativas. La vejez ofrece más tiempo para lograr tus sueños y pasar más tiempo con la familia y los que amas.

Mantenerse saludable es una parte importante del envejecimiento positivo. TrueCare San Diego y TrueCare Riverside ofrecen atención integral y de calidad en todas las edades y etapas de la vida.

¿Cuáles son algunas cosas positivas sobre el envejecimiento?

El envejecimiento positivo mejora la calidad de vida al ayudar a los adultos mayores a comprender la importancia de la atención médica preventiva. La investigación muestra que ese pensamiento positivo sobre envejecer puede aumentar la voluntad de una persona de vivir, hacerla más resistente a la enfermedad y adoptar un enfoque más activo para su salud. Aquellos que practican cómo envejecer positivamente también son propensos a experimentar menos estrés, lo que reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades o trastornos crónicos.

Desarrollar creencias positivas sobre la edad

El envejecimiento exitoso consiste en tres elementos: mantener su mente aguda, su cuerpo saludable y mantener su alma nutrida regularmente. Cuando haces de esto una parte integral de tu vida, la vejez se vuelve mucho más enriquecedora y gratificante.

1. La importancia del ejercicio para el cerebro.

El ejercicio físico es tan importante para el cerebro como lo es para el cuerpo. La actividad física aumenta el flujo sanguíneo para mantener el cerebro fuerte. Ayuda a desarrollar sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y resolución de problemas. Puede reducir la ansiedad, la depresión y el riesgo de deterioro cognitivo, incluida la demencia.

Los ejercicios mentales también pueden mejorar su memoria y capacidad de atención. Algunas maneras divertidas de mantener tu mente aguda incluyen:

• Leer libros, revistas y periódicos
• Resuelve crucigramas, sopas de letras y otros desafíos
• Juega juegos de mesa y cartas
• ¡Ten conversaciones! Reúnase con amigos y familiares
• Lleva un diario o escribe una memoria de tu vida
• Corresponder con un amigo por correspondencia
• Toma clases para aprender cosas nuevas

2. Sé amable con tu cuerpo.

Cuidar bien de su cuerpo es apropiado a cualquier edad, pero más aún para los adultos mayores.

Comience por comer bien y hacer ejercicio regularmente. Limite su consumo de alimentos ricos en grasa, azúcar e ingredientes artificiales, y coma comidas balanceadas que consistan principalmente en proteínas magras, verduras y frutas.

Manténgase activo haciendo al menos 30 minutos de ejercicio o movimiento todos los días. Si su cuerpo no es capaz de hacer ejercicio vigoroso, camine 20 minutos a un ritmo moderado todos los días. No fume y consuma bebidas alcohólicas con moderación.

Practicar buenos hábitos de sueño ayudará a mantener su cuerpo energizado y saludable. Trate de dormir de siete a nueve horas cada noche. Esto puede ser más fácil al acostarse a la misma hora y despertarse a la misma hora por la mañana. Mantenga su habitación oscura y a una temperatura agradable. Evite ver televisión, jugar juegos en su computadora portátil o trabajar antes de acostarse, ya que estos pueden afectar los ciclos de sueño importantes.

El envejecimiento positivo no elimina el estrés, pero sí incluye una amplia variedad de técnicas de relajación para reducir el estrés y mantenerlo en un estado de ánimo positivo. Estos pueden incluir:

• Meditación y ejercicios de respiración
• Actividad física calmante y de bajo impacto
• Caminar en la naturaleza
• Escuchar sonidos relajantes
• Conectar con amigos
• Desarrollar un pasatiempo: arte, música, comida, etc.
• Relajarse en una bañera de agua tibia / caliente
• Beber algo caliente y reconfortante

Practicar estos y otros consejos para aliviar el estrés para adultos mayores contribuirá a mejorar su salud física y su salud mental. Cuando necesite ayuda, no tenga miedo de buscarla. Confiar en otros para que te ayuden a superar los puntos difíciles no es un signo de debilidad.

El Centro de Salud para Adultos Mayores de TrueCare en San Marcos brinda atención compasiva y de calidad para adultos mayores de 50 años con afecciones de salud complejas y crónicas.

3. Nutre tu alma.

El envejecimiento positivo es un momento para avanzar hacia el crecimiento, el amor propio y una mayor satisfacción. Muchos de los que practican el envejecimiento positivo descubren un sentido más profundo de propósito en la vida al despertar a su verdadero yo. Su objetivo es hacer del mundo un lugar mejor contribuyendo a la vida de los demás. Para enriquecer tu alma:

• Ámate a ti mismo
• Manténgase positivo
• Mantenga a las personas negativas a distancia
• Aprende a perdonar
• Ofrécete como voluntario por una causa digna
• Encuentra alegría y significado
• Esfuérzate por estar más presente en tu vida
• Concéntrate en tus objetivos
• Presta atención a las pequeñas victorias
• Haz una lista diaria de gratitud

Alimentar tu alma también se trata de la conexión con los demás. Invertir tiempo en cultivar relaciones con su cónyuge o pareja, familia, amigos, vecinos y otras personas en su comunidad, mantendrá su vida llena de amor y cosas interesantes que hacer.

¿Quieres unirte a un grupo de apoyo social para adultos mayores hispanos? Echa un vistazo a nuestro programa Golden Years.

10 recordatorios en el camino hacia el envejecimiento positivo

Coloque esta lista al lado del espejo del baño donde la vea a primera hora de la mañana y fíjela en la puerta de su refrigerador.

1. Evitar los estereotipos negativos del envejecimiento
2. Establezca metas positivas de envejecimiento para usted
3. Ejercita tu cerebro
4. Manténgase físicamente activo
5. Adoptar un estilo de vida saludable
6. Minimizar el estrés
7. Mantener una vida social activa
8. Hacerse chequeos de salud regulares
9. Nunca dejes de aprender
10. Manténgase conectado con sus seres queridos

Sobre todo, no te preocupes por las cosas pequeñas. Haz lo que amas, acepta lo que no puedes hacer y pide ayuda cuando la necesites. ¡La vejez es tan buena como la haces!

Comience su viaje hacia el envejecimiento positivo en TrueCare

TrueCare apoya a nuestros pacientes en cada paso de su viaje de salud con atención sincera. ¿Está buscando un lugar para ir donde pueda recibir atención médica personalizada para personas mayores que enfrentan problemas de salud complejos y / o crónicos? Visite cualquiera de las ubicaciones de atención primaria de TrueCare. ¡Contáctenos para programar una cita hoy! Llame o envíe un mensaje de texto al (760) 736-6767.

Recursos:
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El Blog de la Felicidad
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En todo el mundo, la proporción de personas de 60 años o más está creciendo más rápido que cualquier otro grupo de edad. Ha sido etiquetado como un tsunami plateado debido a nuestra generación madura de baby boomers. A medida que esta población que envejece crece, también lo hacen sus contribuciones a la sociedad y su deseo de envejecimiento saludable o envejecimiento activo.

Las personas mayores, como todos los demás en un aspecto, quieren ser lo más autosuficientes posible. Pero a medida que la esperanza de vida entra en sus últimas décadas, las personas mayores a veces pueden sentir que su independencia se está desvaneciendo, incluso cuando el envejecimiento activo es una prioridad.

Una forma de ayudar a mejorar la calidad de vida, especialmente en los últimos años, es con soluciones tecnológicas. Algunas personas mayores pueden resistirse a usarlos, a menudo por falta de habilidades informáticas / teléfonos inteligentes, pero la tecnología y las herramientas son cada vez más fáciles, lo que hace que el envejecimiento activo sea más fácil de lograr.

En este blog, exploramos algunos sitios web y aplicaciones que son fáciles de usar y pueden ayudar a apoyar el envejecimiento activo.

Uno de los beneficios clave del envejecimiento saludable es mantener la independencia y la movilidad. Al mantenerse físicamente activos, los adultos mayores pueden reducir el riesgo de caídas y lesiones, lo que a menudo puede conducir a la pérdida de independencia. Además, el ejercicio regular puede ayudar a mantener la fuerza muscular y la flexibilidad, lo que puede facilitar la realización de tareas y actividades diarias.

Otro aspecto importante del envejecimiento activo es el compromiso social. Participar en actividades físicas y eventos sociales puede ayudar a los adultos mayores a mantenerse conectados con su comunidad y combatir el aislamiento social, que se ha relacionado con resultados negativos para la salud.

¿Qué es el envejecimiento activo?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el envejecimiento activo se define como «el proceso de optimizar las oportunidades relacionadas con la salud, la participación y la seguridad con el objetivo de mejorar la calidad de vida de las personas a medida que envejecen».

Para que el envejecimiento sea una experiencia positiva, se sabe desde hace mucho tiempo que a las personas mayores les va mejor cuando participan en actividades familiares y sociales, participan en actividades mentales que estimulan el cerebro y cuidan su salud. El envejecimiento activo ayuda a las personas a alcanzar su potencial de bienestar físico, social, mental y fiscal de acuerdo con sus necesidades, deseos y capacidades.

¿Por qué es importante el envejecimiento activo?

Hay muchos aspectos del envejecimiento activo, incluida la salud física y mental, la participación en la sociedad, el aprendizaje permanente y la seguridad. No es sorprendente que el primer aspecto, la buena salud, tenga un impacto significativo en todos los demás.

Según los Centros para el Control de Enfermedades, se ha demostrado que la actividad física ocasional moderada a vigorosa proporciona beneficios inmediatos para la salud, como un mejor sueño, menos ansiedad y una presión arterial más baja. La actividad regular, combinada con buenos hábitos de alimentación y sueño, puede proporcionar una serie de beneficios a largo plazo, desde una mejor densidad ósea hasta un menor riesgo de enfermedad cardíaca, demencia y ciertos tipos de cáncer.

Hay una aplicación para eso

Hay muchos recursos para apoyar el envejecimiento saludable. La amplia gama de aplicaciones digitales, o apps, las convierte en activos increíbles. Ya sea que se usen en computadoras de escritorio, tabletas o teléfonos inteligentes, las aplicaciones de todo tipo pueden ayudar a las personas mayores a disfrutar de un estilo de vida satisfactorio.

El más versátil de estos formatos es el teléfono inteligente porque puede ir a cualquier lugar a la que vayan las personas mayores en cualquier momento del día o de la noche. Si usted es una persona mayor o conoce a una persona mayor que no se siente cómoda usando la tecnología de teléfonos inteligentes, puede deberse a que las pantallas son pequeñas y pueden ser difíciles de navegar. Considere una tableta o computadora portátil como punto de entrada si este es el caso.

La buena noticia es que las aplicaciones dirigidas a las personas mayores son cada vez más fáciles de entender y usar. Como resultado, más personas mayores están aprovechando las aplicaciones para agregar calidad y seguridad a sus vidas.

Para proporcionar ejemplos de cómo las aplicaciones pueden hacer que el envejecimiento activo sea más agradable, hemos investigado algunas de las aplicaciones más populares dirigidas a las personas mayores. La mayoría son de bajo costo y algunos se pueden descargar gratis, pero todos están diseñados para facilitar su uso por parte de las personas mayores.

>> Cómo descargar una aplicación a una computadora, computadora portátil o tableta con Windows 10 .

>> Cómo descargar una aplicación en un iPhone.

>> Cómo descargar una aplicación en un Android.

1. Aplicaciones para la salud, la mente y el cuerpo

Pillboxie o Medisafe : nunca olvidará tomar su medicamento cuando use esta aplicación para programar recordatorios.

>> Vea reseñas de aplicaciones de recordatorio de píldoras en Medical News Today

Shopwell – Coma mejor con perfiles personales de alimentos e información nutricional simplificada. Busque fácilmente nuevos productos alimenticios que apoyen su estilo de vida saludable.

>> Obtén información sobre las aplicaciones que facilitan la compra de alimentos saludables

Lumosity : disfrutarás jugando tres juegos diferentes diseñados para mejorar tu memoria, atención, resolución de problemas y velocidad de procesamiento.

>> Aquí hay aplicaciones que entrenan su cerebro para operar de manera más efectiva.

2. Aplicaciones de fitness

Mighty Health : descargue esta aplicación y obtendrá un entrenador de salud que lo mantiene motivado y crea un plan solo para usted.

>> Lea más sobre Mighty Health aquí.

Yoga diario : desarrolle fuerza, movilidad y estado físico general con esta rutina diaria. Ideal para estudiantes de yoga por primera vez.

>> Aquí hay aplicaciones de yoga que brindan múltiples beneficios a su mente y cuerpo

3. Aplicaciones financieras

Goodbudget – ¿Cansado de meter dinero en sobres de papel para administrar los gastos? Los «sobres digitales» de Goodbudget facilitan la categorización de los gastos para una administración prudente del dinero.

>> Lea acerca de las aplicaciones que facilitan el seguimiento de los gastos y ver a dónde va su dinero

PocketGuard – ¿Ahorrar para un coche nuevo o un viaje a Europa? La función «En mi bolsillo» de esta aplicación muestra cuánto dinero para gastar tiene después de pagar todas sus facturas.

>> Echa un vistazo a las aplicaciones financieras con calificaciones superiores a 4.5

Mint – Administre sus finanzas de la manera más fácil sincronizando todas sus cuentas bancarias en una interfaz fácil de usar.

>> Ver reseñas de aplicaciones de administración financiera personal para personas mayores

4. Aplicaciones de interacción divertida / social

Palabras con amigos: similar a Scrabble, Palabras con amigos te permite jugar con o contra amigos y familiares.

Fun Bridge – ¿No puedes reunirte con tus amigos? Desafíelos a duplicar juegos de bridge en su teléfono o computadora portátil o jugar en torneos en línea.

Spotify : escuche la música que desee cuando desee y disfrute de podcasts adaptados a audiencias de adultos mayores.

>> Obtén más información sobre estas y otras aplicaciones de entretenimiento populares para personas mayores.

5. Aplicaciones de conveniencia

Park ‘N Find – ¿A menudo olvidas dónde estacionaste? Park ‘N Find (solo para iPhones) te mostrará cómo encontrarlo en un santiamén. Usa Buscar mi auto para teléfonos Android.

>> Aquí hay aplicaciones telefónicas que hacen su vida más simple y fácil.

Evernote – ¿Con qué frecuencia te escribes recordatorios a ti mismo y luego no puedes encontrarlos? Evernote guarda notas escritas, notas de voz, imágenes y videos en una ubicación muy conveniente: su teléfono.

>> Vea una revisión de aplicaciones que abren nuevas posibilidades para las personas mayores.

Estas son solo algunas de las cientos de aplicaciones centradas en personas mayores actualmente en el mercado. Puede encontrar más fácilmente haciendo una búsqueda en Google sobre el tipo de aplicaciones que le interesan.

Abordar la seguridad de las aplicaciones

Muchas personas mayores evitan las tecnologías en línea porque les preocupa la posibilidad de que los proveedores de aplicaciones hagan un mal uso de su información personal. Sin embargo, la mayoría de los proveedores de aplicaciones respetan su privacidad y toman medidas para proteger los datos.

Antes de descargar una aplicación, asegúrese de leer la política de privacidad y / o divulgaciones del proveedor sobre cómo usan la información del cliente. Si no te sientes cómodo con ellos, busca un proveedor diferente.

¡Es tu vida, vívela al máximo!

En general, el envejecimiento activo se trata de optimizar las oportunidades de salud y bienestar a medida que envejecemos. Al mantenerse físicamente sanos y socialmente comprometidos, los adultos mayores pueden mantener la independencia, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida en general.

Afortunadamente, hay una gran cantidad de aplicaciones para ayudar a que su vida sea más saludable, más fácil, más conveniente, más segura y más agradable.

¡Depende de ti dar el primer paso! Uno de esos pasos puede ser probar algunas de estas aplicaciones. Si necesitas ayuda para descargar una aplicación, pídele ayuda a un familiar o amigo. Una vez instalado en su teléfono, es posible que se sorprenda de lo fácil que es de usar y cómo lo ayuda a ser más independiente.

TrueCare apoya a nuestros pacientes en cada paso de su viaje de salud. Ofrecemos asistencia personalizada al registrarse y solucionar problemas de su aplicación MyChart , el portal para pacientes de clase mundial que facilita la administración de su información de salud. Llame o envíe un mensaje de texto a TrueCare al (760) 736-6776 en cualquier momento que necesite ayuda.

¿Está buscando un lugar para ir donde pueda recibir atención personalizada para personas mayores que enfrentan problemas de salud complejos? Visite cualquiera de las ubicaciones de atención primaria de TrueCare. ¡Reserve una visita hoy! Llame o envíe un mensaje de texto al (760) 736-6767.

Recursos:

Centros para el Control de Enfermedades (CDC)
Organización Mundial de la Salud (OMS)
Forbes

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El cuidado es un trabajo exigente, especialmente cuando generalmente se trata de una persona que atiende a una persona necesitada, ya sea un niño, un adulto o un adulto mayor. Esto puede llevar a sentimientos de aislamiento, tensión financiera y más, todo lo cual puede resultar en el agotamiento del cuidador.

Si estás cuidando a alguien a diario, es importante que te cuides. Los siguientes consejos para el cuidado personal de los cuidadores son un recordatorio de que debe asegurarse de no ignorar sus propias necesidades. Cuando te cuidas a ti mismo, puedes cuidar mejor a tus seres queridos, enfocándote en las recompensas del cuidado.

Efectos del cuidado en la salud y el bienestar

Cuidar a un miembro de la familia puede ser una experiencia gratificante, pero las demandas de atención continua pueden ser abrumadoras a veces y causar estrés u otros problemas de salud. Los cuidadores mayores de 66 años o más enfrentan un riesgo significativamente mayor de morir que los no cuidadores. Los cuidadores más jóvenes que trabajan a tiempo completo mientras crían a niños pequeños tienen un mayor riesgo de depresión, enfermedades crónicas y una menor calidad de vida.

Aun así, los cuidadores de todas las edades tienden a dejar de lado sus propias necesidades y renunciar a la práctica del autocuidado. Como resultado, no comen adecuadamente. No tienen tiempo para hacer ejercicio, o a menudo posponen las citas médicas. Los cuidadores también enfrentan un mayor riesgo de consumo excesivo de alcohol y drogas, y tienen más probabilidades de experimentar colesterol alto, presión arterial alta y problemas de peso. Todo lo cual tiene un costo físico y mental.

Cuídate primero

Para mantener la salud, la energía y la estabilidad emocional para brindar atención continua a alguien, el autocuidado del cuidador debe ser una prioridad. Sin embargo, las actitudes y creencias poco realistas sobre sus responsabilidades de cuidado pueden obstaculizar la práctica del autocuidado.

Ponerse a sí mismo primero puede parecer egoísta. Puede pensar que sus responsabilidades para con la persona que recibe la atención son más importantes que su propia salud. Puede sentirse culpable por dedicarse tiempo a sí mismo. Para superar estos y otros obstáculos para el autocuidado del cuidador, identifique sus barreras mentales y cambie los comportamientos que crean.

Aquí hay algunos consejos realistas para ayudarlo a comprender la importancia del cuidado personal y cómo hacerlo:

Reduce tu nivel de estrés.

El manejo del estrés comienza con el reconocimiento de las primeras señales de advertencia, como irritabilidad, problemas para dormir y olvido. Identifique las principales causas de estrés para usted, como los desacuerdos familiares, la falta de recursos, las presiones laborales, etc., y determine lo que puede y no puede cambiar. Ten en cuenta que solo puedes cambiarte a ti mismo. Tratar de cambiar a las personas y situaciones sobre las que no tienes control solo aumentará tu estrés.

Echa un vistazo a estas sencillas técnicas de respiración para ayudar a reducir el estrés.

Actúa.

Identifique las actividades que le ayuden a reducir el estrés, como la jardinería, la meditación, pasar tiempo con un amigo cercano, caminar u otras formas de ejercicio. Establezca un horario para estas actividades y apéguese a él.

Lea cómo el ejercicio tiene un impacto positivo en la salud mental.

Establezca metas.

Escriba una lista de las maneras en que desea tratarse o encuentre tiempo para usted durante los próximos tres a seis meses. Estos pueden incluir obtener ayuda para preparar comidas u otras tareas de cuidado, involucrarse en una actividad que disfrute, cualquier cosa que le dé tiempo para sí mismo. Identifique los pasos necesarios para lograr cada objetivo y cree un plan de acción.

Busque ayuda.

Cuando prioriza la importancia del cuidado personal, también reconoce que necesita ayuda. Pida a familiares o amigos que le ayuden de vez en cuando. Intente vincular la solicitud a sus talentos o intereses. Por ejemplo, si a un amigo le gusta cocinar, pídale que lo ayude con las comidas. Si alguien en sus círculos sociales disfruta del voluntariado, pídale que se turne para ir al supermercado y llevar a la persona que cuida con ellos. Si no desea faltar a las citas médicas, piense en otras tareas de las que los amigos y la familia puedan asumir la responsabilidad.

Si no se siente cómodo pidiendo ayuda, tómese un momento para hacer una lista de sus deberes de cuidado, recurrentes y ocasionales, y cuando un amigo o familiar se comunique, déjelo elegir de la lista.

Si te sientes aislado de tus amigos, hazles saber que te encantaría que te visitaran incluso cuando estés cuidando a tus seres queridos.

Hable con su médico de familia.

Los profesionales médicos son su mejor recurso para lidiar con el estrés. Haga una lista de los problemas que desea discutir con su médico, como el estrés que siente, su salud general, los temores de no estar a la altura de la tarea y cualquier otra inquietud sobre el cuidado que pueda tener. Si el estrés del cuidado lo está desgastando, infórmeselo a su proveedor.

Los proveedores de atención primaria de TrueCare ofrecen atención compasiva y sensible para generaciones de familias en los condados de San Diego y Riverside.

Ideas realistas para el autocuidado del cuidador:

Estos sencillos consejos pueden ayudarlo a manejar el estrés diario del cuidado.

Salud y bienestar.

• Presta atención a los cambios en tu estado de ánimo. ¿Has perdido interés en las actividades favoritas? ¿Tiene problemas para realizar las tareas diarias? Si es así, póngase en contacto con su médico.
• Esté atento a los signos de estrés. La impaciencia, la dificultad para dormir, la pérdida de apetito, los lapsos de concentración o memoria: todas estas son señales de estrés poco saludable.
• Coma una dieta bien balanceada. Beba mucha agua. Haga ejercicio dando caminatas cortas (20 minutos) al menos tres veces a la semana.

Relajación.

• Reserve un par de horas cada semana para actividades que le resulten agradables. O simplemente permítete tener tiempo de inactividad.
• Escuche música relajante o grabaciones de relajación guiadas. Internet es una fuente maravillosa para ambos.
• No te dejes cansar demasiado. Programe períodos cortos de descanso entre actividades. Practique buenos hábitos de sueño.
• Evite sobrecargar su horario diario. Establezca límites para lo que puede hacer.

Yo Tiempo.

• No trates de llevar toda la carga sobre tus hombros. Deje que los familiares y amigos ayuden con las tareas domésticas, la preparación de comidas, el cuidado de los niños y las compras.
• Mantenga una comunicación abierta con la persona que recibe la atención, familiares y amigos, y su equipo de atención médica.
• Únase a un grupo de apoyo para cuidadores. Compartir sus sentimientos con otras personas que enfrentan los mismos desafíos puede reducir su sensación de aislamiento e incapacidad para hacer el trabajo.
• Date crédito. ¡El cuidado que le das a alguien hace una gran diferencia en sus vidas!

Hágase cargo de su propio cuidado

Como cuidador, no es egoísta centrarse en sus propias necesidades también. Nadie lo va a hacer por ti, debes priorizar tu propio bienestar. Deshágase de cualquier barrera mental para cuidarse. Identifique sus factores estresantes y pruebe diferentes formas de superarlos , ¡aunque solo sea por 20-30 minutos al día! Obtenga un descanso y una nutrición adecuados. Haga ejercicio regularmente. Programe tiempo libre sin sentirse culpable. Pida y acepte la ayuda de amigos y familiares y comuníquese regularmente con su médico. Cuando practique el autocuidado del cuidador de manera regular, se sentirá más descansado y capaz de brindar la atención que su ser querido necesita.

Recursos:

• Servicios del Centro de Salud para Adultos Mayores TrueCare
• Asociación entre PACE Vista y TrueCare
• Servicios de bienestar de atención primaria de TrueCare
• Alianza de Cuidadores Familiares
• Centro de Recursos para Cuidadores del Sur
• Recursos de la Alianza Nacional para el Cuidado
• UCSF Salud

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